Nadváha není jen estetický problém, ale přináší s sebou i mnoho zdravotních potíží. Bohužel trápí čím dál tím více lidí a většina z nich se snaží zhubnout již po několikáté. Zoufalství, které může neúspěšné pokusy provázet, pak často vede lidi k různým dietám “celebrit”, které jim mohou spíš ublížit než pomoci. Mačingová dieta se řadí do této skupiny. V čem spočívá a stojí za to ji držet?
Obsah článku
Jak funguje Mačingová dieta?
Tato dieta je marketingově prosazovaná jako detox organismu. Oficiálně je úbytek hmotnosti jenom příjemným vedlejším účinkem, ale hlavní snaha se soustředí na to očistit organismus, aby správně fungoval. Všechna tato marketingová tvrzení je potřeba brát ovšem s rezervou.
Antonie Mačingová dieta má přísný seznam potravin na každý týden, který je potřeba přesně dodržovat, aby 28 denní detox “fungoval”. Kombinuje prvky dělené stravy a paleo diety. I po ukončení základního 4 týdenního detoxu se doporučuje dodržovat sacharidové a bílkovinné dny. Zároveň se dieta vyhýbá všem zpracovaným jídlům.
Autorka dietu propaguje především jako cestu ke zdraví, k uspořádání vlastního života, hodnot a jídelníčku. Jako začátek považuje sebereflexi a práci na sobě a hubnutí je podle ní až výsledkem předchozích změn. Sama sebe prezentuje jako andgagožku, které pomáhá dospělým s celoživotním vzděláváním. Recepty vytváří podle toho, co vypozorovala u sebe a u lidí, kteří k ní přišli pro radu. Zcela zde tedy chybí jakýkoliv vědecký základ a potvrzení toho, že by tato dieta skutečně fungovala a byla cestou ke zdravému hubnutí.
Mačingová dieta jídelníček
Jídelníček této diety je extrémně restriktivní. Na fázi detoxu má přesně daný seznam potravin, které je možné jíst, a i přesně dané recepty, které nemají alternativy a nutí k tomu jíst je tak, jak jsou.
Mačingová dieta recepty zahrnují třeba mrkvový perkelt či řepový salát. Jídla jsou většinou založená na zelenině a nejsou složitá. Nicméně kvůli svému přísnému rozpisu je potřeba připravovat si je doma a neumožňuje se najíst se kdekoliv venku.
Mezi vhodné potraviny patří:
- Červená řepa
- Brokolice
- Mrkev
- Zelené fazolky
- Hrách
- Celer
- Cibule
- Česnek
- Cuketa
- Rozinky
- Jablka
- Ořechy
- Ostropestřec mariánský
- Koriandr, kurkuma, mletý rozmarýn, pepř, kmín
- Olivový olej
- Med
- Vajíčka
- Kuře
Mezi nevhodné potraviny patří cokoliv, co není uvedené na předchozím seznamu.
První týden se sestává prakticky pouze z mrkve, červené řepy a brokolice. V druhém týdnu se mezi dietní jídla přidá kuřecí maso či bílý jogurt. Třetí týden přibydou třeba jáhly či grahamové rohlíky. A čtvrtý týden se prakticky nijak neliší od předchozího.
Poté, co zvládnete 28 denní detox, tak byste se nadále měli držet jídelníčku podle mačingové diety, střídat sacharidové a bílkovinné dny anebo se dát na dietu podle krevních skupin.
💡 Tip: Hledáte-li cestu k zdravé úpravě svého jídelníčku, nechte se inspirovat low carb dietou pro začátečníky či ketodietou.
Ukázkový jídelníček:
Restriktivnost diety ukládá přísné dodržování všech pokrmů. Hlavní nevýhodou je, že jídla nejsou různorodá a když celý týden snídáte strouhanou mrkev s jablky, může se vám rychle zprotivit.
První týden:
Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem.
Oběd: Vařená brokolice s česnekem a nízkotučným sýrem.
Večeře: Salát z červené řepy s vejcem a strouhaným sýrem.
Druhý týden:
Snídaně: bílý jogurt, vlašské ořechy, med, skořice.
Oběd: fazolové lusky s vejcem.
Večeře: červená řepa s ořechy a sušenými švestkami.
💡 Tip: Pokud takto přísná dieta není nic pro vás, ale chcete změnit svůj současný styl života, podívejte se na zdravé rychlé večeře anebo zdravé recepty z brokolice.
Třetí týden:
Snídaně: vařené jáhly s medem, ořechy, sušené švestky.
Oběd: Zeleninová polévka, prokládaná cuketa se sušenou bazalkou, sýrem, česnekem a sójovou omáčkou.
Večeře: zeleninová polévka.
Čtvrtý týden:
Snídaně: Šťáva z červeného grepu 2 dcl, 2 grahamové nebo sójové rohlíky, med, vlašské ořechy.
Oběd: boršč.
Večeře: hranolky z celeru, filety z mořské tresky na másle.
Mačingová dieta výsledky
Odborníci se jednohlasně shodují, že tato dieta je nevyvážená a ačkoliv na internetu můžete najít mačingová dieta recenze, kde uživatelky přísahají, že jim dieta pomohla zhubnout, jde nejspíše o úbytek vody a svalové hmoty a nikoliv o zdravé hubnutí.
Další nevýhody Mačingové diety
Problém diet nespočívá pouze v tom, že nesplní to, co slibuje, ale že její nevyváženost může způsobit více problémů, než se snaží řešit.
Mezi její další nevýhody patří:
- Jo-jo efekt,
- Úbytek vody a svalové hmoty,
- Velmi restriktivní dieta vyžadující vaření doma anebo objednávání krabiček,
- Nedostatečný příjem bílkovin i částečně sacharidů a vlákniny,
- Nepřipouští alternativní jídla,
- Je potřeba držet se diety i po skončení detox programu, je to tedy dieta na celý život.
Každá jednostranná dieta vede na svém začátku k úbytku váhy. A to i v případě, že se jedná o dietu složenou z párků a piva. Dodržení tak jednostraného jídelníčku navíc bude vyžadovat velkou dávku vnitřní i vnější motivace.
Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy tak než na tuto dietu nastoupíte, poraďte se se svým lékařem či s výživovým poradcem.
