Změna času na zimní 25. října, jak nastavit hodiny a lépe spát

Změna času na zimní, tedy středoevropský čas, připadá na neděli 25. října 2026. Ve 3 hodiny ráno letního času se hodiny vrátí na 2 hodiny, noc ze soboty 24. na neděli 25. října tak bude o hodinu delší a vyspíte se o hodinu déle. Chytrý telefon a počítač se většinou přepnou samy. Na troubě, mikrovlnce a běžných hodinkách většinou musíte čas posunout ručně o hodinu zpět. Některá auta s navigací si čas upraví sama, v ostatních ho přenastavíte ručně.

Termín stanoví nařízení vlády č. 348/2021 Sb. o zavedení letního času v letech 2022 až 2026. Česko jím plní směrnici Evropského parlamentu a Rady 2000/84/ES ze dne 19. ledna 2001 o úpravě letního času, ze které vyplývá povinnost střídat čas všem členským státům Evropské unie.

Kdy přesně se hodiny posouvají a kterým směrem

Podle § 3 nařízení se 25. října 2026 ve 3 hodiny letního času mění čas na 2 hodiny středoevropského času. Hodina mezi druhou a třetí ranní tak proběhne dvakrát. Letní čas začal 29. března 2026 a skončí po necelých sedmi měsících.

Kdo v noci na 25. října pracuje, odpracuje o hodinu víc. Podle § 4 nařízení vlády č. 348/2021 Sb. se zaměstnancům, kterým konec letního času připadne do směny, prodlouží týdenní pracovní doba v daném týdnu o hodinu. Za odpracovanou hodinu navíc vám náleží mzda včetně příplatku za noční práci, podrobnosti si ověřte u zaměstnavatele.

Ráno po změně bude dřív světlo, odpoledne se ale setmí o hodinu dřív než v předchozích dnech. Na cestu z práce a ze školy proto počítejte s tmou a jako chodci noste reflexní prvky.

Jak nastavit čas v telefonu, v autě, na troubě a na hodinkách

Většinu přístrojů vyřešíte za pár minut v neděli dopoledne. Pomůcka je jednoduchá, na podzim jde čas vždy o hodinu zpět.

• Telefon, tablet a počítač. Pokud máte v nastavení data a času zapnuté automatické nastavení podle sítě, změna proběhne sama. Po probuzení jen zkontrolujte, že telefon ukazuje stejný čas jako televize nebo rádio. Budík nastavený na pevnou hodinu zazvoní podle nového času.
• Auto. Některé vozy s navigací si čas upraví samy, jinde ho přenastavíte ručně v menu palubního počítače nebo tlačítky u hodin. Přesný postup najdete v návodu k vozu, obvykle v kapitole o hodinách nebo o nastavení systému.
• Trouba a mikrovlnka. Většinou stačí podržet tlačítko s ikonou hodin. Pak šipkami nebo otočným ovladačem uberte hodinu. Pokud v troubě máte nastavené odložené pečení, zkontrolujte ho po změně znovu.
• Hodinky a nástěnné hodiny. Ručičky posuňte o hodinu zpět. Chytré hodinky se řídí telefonem, rádiem řízené hodiny se obvykle přepnou samy v noci.

Nezapomeňte ani na méně nápadné přístroje, třeba programovatelný termostat, časovač kotle nebo nahrávání u televizního přijímače. Pokud se řídí vlastními hodinami, budou o hodinu napřed a topení se zapne dřív, než chcete.

Jak změna času působí na spánek a srdce

Americká akademie spánkové medicíny (American Academy of Sleep Medicine) uvádí ve svém zdravotním doporučení k posunům času z roku 2016, že přechod na letní čas i zpět narušuje spánek a bdění zhruba na pět až sedm dní. U dopravních nehod se podle akademie výsledky studií liší, dávají ale dost důvodů k obavám. Proto doporučuje spát před změnou i po ní aspoň sedm hodin a aspoň týden být zvlášť opatrní, hlavně za volantem. Kolik spánku potřebujete vy, rozebíráme v článku kolik hodin spát denně.

Nejvíc se mluví o srdci, varování ale míří hlavně na jarní změnu. „Změna zimního času na letní zvyšuje riziko infarktu a mrtvice až o 24 procent,“ napsal v březnu 2026 na sociální síti kardiolog Aleš Linhart, jak uvedla ČTK. Velká studie v britském lékařském časopise BMJ z prosince 2025 ale jarní efekt nepotvrdila a po podzimní změně naopak zaznamenala mírný pokles. Souvislost spánku a infarktů popisuje i kniha, kterou představujeme v článku Proč spíme.

Studie týmu Melanie de Lange vyšla 17. prosince 2025 a sledovala 683 809 pacientů anglických praktických lékařů v letech 2008 až 2019. V týdnu po podzimní změně času zaznamenala zhruba o 2 % méně akutních onemocnění srdce a cév, o 4 % méně případů deprese, o 3 % méně úzkostí a o 8 % méně poruch spánku. U jarní změny výrazný vliv nenašla.

Jak se na změnu připravit, děti a senioři

Většina dospělých zvládne hodinu navíc bez potíží. Citlivější bývají lidé s pevným režimem, malé děti a starší lidé, kteří se po změně budí v původní čas, tedy o hodinu dřív. Vnitřní hodiny se totiž řídí hlavně světlem, jak vysvětluje článek o cirkadiánním rytmu.

• Posouvejte režim postupně. Tři až čtyři dny před 25. říjnem choďte spát a vstávejte každý den o dalších 15 minut později, celkem zhruba o hodinu. Stejně můžete posunout jídlo a večerní koupel u dětí.
• Ráno světlo, večer tma. Po probuzení jděte ven nebo k oknu, večer tlumte světla a obrazovky. Co dělá tma v ložnici, popisuje článek spíte špatně, možná vám v ložnici chybí opravdová tma.
• Léky v přesný čas. Pokud berete léky podle hodin, třeba inzulin nebo hormonální antikoncepci, zeptejte se lékaře nebo lékárníka, jak dávku po změně načasovat.
• Senioři a ranní buzení. Kdo se budí o hodinu dřív, neměl by kvůli tomu chodit spát dřív. Pomáhá odpolední procházka za světla a pravidelná večerka.

Pokud vás spánek trápí i mimo změnu času, projděte zásady spánkové hygieny. Na podzimní únavu, která po změně a s kratšími dny často přichází, se podívejte do rad, jak vyzrát na podzimní únavu.

Proč se čas stále střídá a kde uvízlo jeho zrušení

Evropská komise navrhla zrušit sezonní střídání času 12. září 2018 (návrh COM(2018) 639). Evropský parlament přijal svůj postoj v prvním čtení 26. března 2019. Podle legislativní observatoře Parlamentu návrh čeká na postoj Rady v prvním čtení. Rada, tedy členské státy, ho za osm let nepřijala a Parlament v listopadu 2024 jen převzal rozpracovaný spis z minulého volebního období.

Členské státy se nedohodly, zda by po celý rok měl platit letní, nebo zimní čas. „Spolu s již neexistujícími ekonomickými důvody pro zavedení letního času postrádá střídání času smysl a pokračuje jenom proto, že se země Evropské unie nedokáží dohodnout,“ uvedl Astronomický ústav ČR podle ČTK v březnu 2026.

Dokud platí směrnice 2000/84/ES, musí vláda termíny letního času vyhlásit na každé další období. Nařízení o zavedení letního času v letech 2027 až 2031 schválila 7. září 2026. Podle tiskové zprávy Ministerstva práce a sociálních věcí navazuje na sdělení Evropské komise z 18. března 2026 a nabývá účinnosti 1. ledna 2027. Hodiny se tedy budou posouvat nejméně do roku 2031.

Kdy se hodiny posunou příště

Další změna na letní čas přijde v noci ze soboty 27. na neděli 28. března 2027. Hodiny se posunou o hodinu dopředu a noc bude o hodinu kratší. Zpět na středoevropský čas se vrátí 31. října 2027.

Termíny pro další roky stanoví nové nařízení vlády podle sdělení Evropské komise z 18. března 2026. Všechny připadají na poslední neděli v březnu a v říjnu.

Jarní změna bývá pro tělo náročnější než podzimní, protože hodina spánku ubude. Pokud ji snášíte hůř, začněte několik dní předem chodit spát o čtvrt hodiny dřív. Jak spánek přizpůsobit vlastnímu typu, popisuje článek o chronotypech.