Životní styl 15 TOP: Znáte ty nejlepší smoothie recepty? od Tereza Gödrichová 5. února, 2021 publikoval Tereza Gödrichová 5. února, 2021 Každý, kdo se zajímá o zdravé stravování, už jistě mnohokrát slyšel o smoothie. Tuto zdravou dobrotu plnou vitamínů můžete buď koupit již připravenou v obchodě, nebo si ji po domácku vyrobit dle vlastních chutí a preferencí. Obsah Prohlédnout si obsah → 1 Co to smoothie je? 2 1. Bánánovo-skořicové smoothie 3 2. Jahodové smoothie s mátou 4 3. Mangové smoothie s mandarinkami 5 4. Malinové smoohtie 6 5. Avokádové smoothie s banánem 7 6. Borůvkové smoothie 8 7. Špenátové smoothie 9 8. Čokoládové smoothie 10 9. Okurkové smoothie 11 10. Melounové smoothie 12 11. Jablečno-mrkvové smoothie 13 12. Smoothie alá zmrzlina 14 13. Vegan smoothie 15 14. Proteinové smoothie 16 15. Smoothie bowl Co to smoothie je? Jedná se o pokrm vhodný zejména na snídani nebo svačinu pro dospělé i děti, který dodá tělu potřebnou energii, živiny i vitamíny. Skvěle pomůže zahnat hlad, nebo když vás začne honit mlsná. Název smoothie je odvozen z anglického slova smooth neboli v překladu do češtiny hladký, což dokazuje jeho konzistence v podobě nápoje. Jedná se tedy o umixovaný „koktejl“ z různých kombinací ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, semínek, ovesných vloček a mnoha dalších plnohodnotných pochutin. K jeho přípravě stačí mít k dispozici potřebné ingredience a mixér. Pak už jen vše umixujete „dohladka“ a můžete si vychutnat skvělý sytý nápoj plný vitamínů. Smoothie jako ideální svačinka pro celou rodinu Smoothie může být skvělým pomocníkem při hubnutí, ale i při udržování nebo nabírání na váze. Jeho konzumace je rychlá a navíc poslouží jako skvělý nakopávač dne. Proto se také jeho popíjení doporučuje spíše v ranních nebo dopoledních hodinách. Nic se ale nestane, pokud na něj dostanete chuť odpoledne a dopřejete si tak zdravou odpolední svačinku. 1. Bánánovo-skořicové smoothie Banán a skořice je dokonalá dvojice. Smoothie dodá dostatek draslíku a energie, takže se skvěle hodí jako snídaně nebo svačina před cvičením. Potřebujete: 1 banán1 lžíce skořice1 lžičku chia semínek1 lžíce arašídového másla200 ml mlékaSe servírováním si můžete vyhrát a udělat si tak plážovou atmosféru letních drinků 2. Jahodové smoothie s mátou Smoothie se parádně hodí do horkých letních dnů. Jahody mají příjemnou sladkou chuť a taková svačinka z nich vás navíc skvěle naladí i schladí. Potřebujete: 200 g čerstvých jahod80 g řeckého jogurtu100 ml mléka1 lžíce medu2 lístečky máty🥤Tip: Pokud si smoothie děláte v opravdu velkých pařácích, přihoďte k němu pár kostek ledu a pořádně promixujte. Skvěle osvěží. 3. Mangové smoothie s mandarinkami Dopřejte si trochu exotiky s úžasně oranžovým smoothie, které zajistí příjemnou jižanskou chuť. Potřebujete: 1 oloupané mango1 mandarinka1 lžíce medu200 ml mléka🥤Tip: Pokud si chcete vychutnat ještě větší exotiku s nádechem trošky štiplavé chuti, přidejte špetku pepře. 4. Malinové smoohtie Maliny s kokosovým mlékem dodají příjemnou chuť a lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pozitivně působí na hladinu cholesterolu a mozkovou i srdeční činnost. Mají také dostatek vlákniny a doporučují se nastávajícím maminkám pro hladký a rychlý průběh porodu. Potřebujete: 200 g malin250 ml kokosového mléka50 g tvarohu1 lžička lněných semínekNa malinové vlně nemusí být pouze smoothie, ale také odpolední dezert 5. Avokádové smoothie s banánem Avokádo patří mezi bohaté zdroje zdravých tuků. Řadí se mezi tropické ovoce, ale v Evropě je častěji spojované se zeleninou. Smoothie udělané z něj dodá pořádnou dávku vitamínů a ve spojení s banánem také výbornou sladkou chuť. Potřebujete: 1 vypeckované a zralé avokádo1 banán1 lžička maca prášku250 ml mléka1 lžíce medu🥤Zajímavost: Maca má blahodárné účinky na naše psychické i fyzické zdraví. Může také pomoct mužům i ženám při neplodnosti a vyrovnává hormonální nerovnosti. 6. Borůvkové smoothie Jednoduchý a osvěžující drink vhodný k snídani, svačině, nebo když vás přepadne mlsná, ale nechcete zhřešit nezdravými sladkostmi. Borůvky dodají příjemnou chuť a navíc zlepšují náš zrak. Potřebujete: 250 g borůvek1 lžíce chia semínek150 g bílého jogurtu1 lžíce meduBorůvkové smoothie okouzluje a láká svou krásnou fialovou barvou. 7. Špenátové smoothie Určitě každému z nás v dětství rodiče pořád vtloukali do hlavy, že máme papat špenát, abychom byli zdraví a silní. Víte, že v takové smoothie ho ani neucítíte a dostanete do sebe všechny potřebné a zdravé látky? Jako bonus vám ještě bude i skvěle chutnat. Potřebujete: 50 g mraženého špenátu1 banán250 ml mléka1 lžička maca prášku1 lžička skořice1 lžíce meduI když mnohé odrazuje zelená barva smoothie, která je způsobena právě špenátem, není se čeho obávat. Chutná opravdu výborně. 8. Čokoládové smoothie Na své si přijdou také milovníci čokolády. Láká vás představa dobrého slaďoučkého smoothie plného zdravých surovin, které voní a chutná jako čokoláda? Vyzkoušejte tento recept. Potřebujete: 1 banán2 lžíce kakaa250 ml mléka1 lžička chia semínek2 sušené datle🥤Tip: Takto připravené kakaové smoothie dozdobte posypáním nastrouhané kostičky hořké čokolády a užijte si ještě intenzivnější čokoládovou chuť. Čokoládové smoothie vůbec nemusí být nezdravé, i když se tak na první pohled může zdát 9. Okurkové smoothie Představa okurky ve smoothie může odrazovat, ale ve spojení se správnými ingrediencemi vytvoří skvělý a osvěžující nápoj, který zasytí a dodá potřebné živiny. Potřebujete: ½ salátové okurkyšťáva z ½ limetky2 lžíce třtinového cukru250 ml vody🥤Tip: Pokud nemáte limetku, můžete vyzkoušet citrónovou šťávu a při přidání ještě trošky strouhaného zázvoru máte vitamínovou bombu ve skleničce. 10. Melounové smoothie Další ze série „osvěžujících“ smoothie je jistě to vytvořené z melounu. Slaďoučký meloun navíc potěší vaše chuťové buňky a budete se po něm cítit skvěle a „fresh“. Potřebujete: 350 g nakrájeného melounušťáva z ½ citronu1 lžička chia semínek250 ml perlivé vody🥤Tip: Pro ještě lepší chuť přidejte pár lístečků máty. Můžete také zkusit kombinaci melounu s okurkou. Melounové smoothie je skvělým doplňkem k letním grilovačkám na zahradě 11. Jablečno-mrkvové smoothie Jablka a mrkve vytváří parádní kombinaci, kterou určitě moc dobře znáte, ať už jako salát nebo nějakou přesnídávku. Smoothie z těchto dvou zázraků vykouzlí opravdovou lahůdku. Potřebujete: 1 jablko½ střední mrkvešťáva z 1/2 citronu1 lžíce medu2 datle20 g vlašských ořechů🥤Tip na čtení: Víte, jakých je 10 nejzdravějších ořechů , které našemu tělu dodávají mnoho benefitů a zdraví prospěšných látek? 12. Smoothie alá zmrzlina Věděli jste, že když si necháte banány zmrazit, tak z nich pak umixujete zmrzlinu? To je prostě paráda. Vznikne tak zdravá domácí zmrzka, která vám dodá živiny a vychutnáte si ji v pohodlí domova. Potřebujete: 2 zmražené banány1 lžíce kakaa1 lžička skořice1 lžička lněných semínek50 g bílého jogurtuZmrzlinu si dozdobte nakrájenými kolečky banánu a posypejte ji nasekanými oříšky a nastrouhanou kostkou hořké čokolády. Zmrzlinové smoothie parádně schladí v horkých letních dnech 13. Vegan smoothie Pokud se vyhýbáte živočišným produktům, můžete si vychutnat také mnohé varianty smoothie. Stačí zaměnit nehodící se ingredience za veganské a dobrotu máte na světě. Potřebujete: 1 banán20 g oříškového másla1 lžíce karobu1 lžička chia semínek250 ml mandlového mléka🥤Tip: Můžete vyzkoušet i jiné varianty rostlinného mléka jako třeba kokosové, sójové či jiné vaše oblíbené. 14. Proteinové smoothie Co takhle dodat tělu trochu více bílkovin pomocí ochuceného proteinu? Všichni jistě víte, že se proteinový prášek běžně pije smíchaný s vodou či mlékem, a tak když ho přidáte do svého oblíbeného smoothie, máte ještě větší lahůdku plnou bílkovin. Potřebujete: 250 g jahod1 banán250 ml mléka30 g vanilkového proteinu1 lžička chia semínek🥤Tip: Příchuť proteinu vyměňte za svou oblíbenou variantu. Skvěle se bude vyjímat např. čokoládová, banánová nebo jahodová. 15. Smoothie bowl Pokud patříte mezi ty, kteří si jídlo raději vychutnají z misky v tužší konzistenci, než aby se jen napili, tak pro vás smoothie bowl bude to pravé ořechové. Potřebujete: 250 g mraženého lesního ovoce½ mraženého banánu100 ml mléka1 lžička skořice1 lžička lněných semínek.Po rozmixování a naservírování do misky dozdobte oblíbenými oříšky, čokoládou či ovocem. Smoothie bowl už na první pohled působí velmi chutně a lákavě Smoothie můžete připravit mnoha způsoby a jistě si každý najde ten pravý pro sebe. Stačí obměnit pár ingrediencí a „dobrota na míru“ je na světě. Navíc se skvěle hodí ke zdravému stravování. receptyzdravá výživaZdraví 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail Tereza Gödrichová Copywriterka, blogerka, maminka, milovnice psů, turistiky, psaní a kreativního tvoření. Nechám si však líbit také lenošení na gauči ve společnosti dobré kávy, knížky a mých věrných psích společníků. Předchozí článek Jiří Kastner: “Hlava rozhoduje!” – Mentální trénink je stále více využívaná cesta k úspěchu a osobní spokojenosti Následující článek Valencie: Co navštívit a co musíte vidět? Články, které stojí za přečtení: Stoicismus: Co se můžeme naučit od starověkých filozofů? Jaký vybrat dárek pro muže k výročí? Jak přitáhnout peníze a hojnost do svého života? Body positive: Jak budovat lepší vztah ke svému tělu? 50 TOP Tipů: Kam na výlet v České republice? Kde uplatnit Flexi Pass? Máte přes 11 000 možností