Nieszczęśliwa miłość boli i potrafi połamać nasze serce na tysiąc kawałków. Przestać kochać z dnia na dzień się nie da, wszystko wymaga czasu. Żeby skutecznie poradzić sobie z tym, jak się odkochać, potrzeba sporej dawki odwagi i zdrowego rozsądku.
Podpowiemy ci, jak poradzić sobie z nieodwzajemnioną miłością, jak znów być szczęśliwą i zapomnieć. 15 wskazówek, jak się odkochać i zapomnieć, przeprowadzi cię przez ten trudny okres. Dasz radę!
Krótka odpowiedź. Odkochać się z dnia na dzień się nie da. Uczucia słabną stopniowo i zwykle łatwiej, gdy przestaniesz się z tą osobą widywać, pisać z nią i śledzić ją w mediach społecznościowych. Pomaga przypominanie sobie, co ci w nim przeszkadzało, i odwracanie uwagi rzeczami, które poprawiają ci nastrój.
Nie ma ustalonego czasu, po którym to minie. Jeśli cierpienie długo nie słabnie albo odbiera ci chęć do życia, zwróć się do psychologa lub zadzwoń pod Kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych 116 123 (w Czechach: Linka první psychické pomoci 116 123).
Spis treści
Dlaczego odkochiwanie się tak boli
Ból po odrzuceniu ma swoje odzwierciedlenie także w mózgu. Antropolożka Helen Fisher wraz ze współpracownikami opisała w 2010 roku w czasopiśmie Journal of Neurophysiology obrazy mózgu 15 młodych osób, które partner lub partnerka odrzucili średnio 63 dni wcześniej.
Gdy patrzyły na zdjęcie osoby, która je odrzuciła, aktywowały się u nich obszary związane z nagrodą, pożądaniem i uzależnieniem, a także obszary przetwarzające ból fizyczny i stres. Autorzy uznali wyniki za zgodne z hipotezą, że odrzucenie w miłości jest szczególną formą uzależnienia.
To może wyjaśniać, dlaczego tak cię do niego ciągnie, choć rozumem wiesz, że to nie ma sensu. Dlaczego odrzucenie w ogóle tak bardzo boli, omawia artykuł strach przed odrzuceniem i anatomia odrzucenia. Co dzieje się z głową i ciałem w czasie zakochania, opisujemy w artykule zakochanie, co dzieje się z naszą głową i ciałem.
Ile trwa odkochanie się
Dokładnego czasu nikt ci nie poda. Zależy to od tego, jak długo i jak mocno kogoś kochałaś, czy nadal się z nim widujesz i czy chodziło o związek, czy o nieodwzajemnioną miłość. We wspomnianym badaniu Fisher okazało się jednak, że im więcej dni minęło od odrzucenia, tym mniejszą aktywność wykazywał obszar mózgu związany z więzią emocjonalną.
Czas może więc pomóc, zwłaszcza gdy mu nie przeszkadzasz, bo każda wiadomość, zerknięcie na jego profil czy spotkanie mogą na nowo rozbudzić uczucia. Jak zakochanie w ogóle słabnie, opisujemy w artykule jak pozbywamy się zakochania i kiedy ono mija. Jeśli mierzysz się z końcem związku, a nie z nieszczęśliwą miłością, przejrzyj też 10 wskazówek, jak skutecznie poradzić sobie z rozstaniem.
Zanim zdecydujesz się odkochać, zastanów się, czy to koniec, czy tylko kryzys. Jeśli związek trwa, ale zgrzyta, pomoże ci artykuł jak uratować związek i kiedy to już nie ma sensu.
Wskazówka 1, uświadom sobie, dlaczego nie chcesz czuć motyli w brzuchu
Zakochanie każdy z nas przeżywa inaczej. Ktoś rzuca się w nie na oślep, inni uczą się mu opierać. W życiu zdarzają się sytuacje, w których ze względu na okoliczności lepiej zakochanie stłumić. Nie jest to jednak łatwe zadanie. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę się odkochać i co dobrego mi to przyniesie?”
Zakochanie w koledze z pracy? Jeśli nie odwzajemnia twoich uczuć, nie naciskaj! Natarczywe zachowanie raczej go zniechęci, a do tego zaszkodzisz swoim relacjom ze współpracownikami i przyjaciółmi.
Uczucia do zajętego mężczyzny? Nie licz na to, że dla ciebie zostawi partnerkę. Jeśli uczucia są obustronne, warto otwarcie o tym porozmawiać i ustalić, na czym stoicie.
Obietnice weryfikuj czynami. Zwracaj uwagę, czy nie chodzi o manipulację i czy nie masz wrażenia, że tylko się tobą bawi. To, co druga osoba do ciebie czuje, poznasz raczej po tym, co robi, niż po słowach, więcej w artykule o tym, co mężczyzna czuje do kochanki.
Jak podpowiada rozsądek, czasem lepiej stłumić motyle w brzuchu. Oznacza to, że ocenisz sytuację racjonalnie i w ten sposób ochronisz siebie i swoje otoczenie. Naszym zdaniem to często rozsądne rozwiązanie. I lista! Spisanie zalet i wad potencjalnego związku pomoże ci rozstrzygnąć, jak poznać, że związek nie ma sensu. Dzięki niej będziesz wiedzieć, dlaczego podjęłaś taką decyzję i dlaczego lepiej o nim zapomnieć.
Wskazówka 2, przyznaj to przed sobą
Jeden z najważniejszych kroków. Uświadom sobie, że przeżywasz nieszczęśliwą miłość. Złamane serce boli, a poradzić sobie z rozstaniem to nic przyjemnego. Im szybciej zrozumiesz, że to nie jest ten jedyny, tym szybciej może ci ulżyć. Ten krok wymaga wprawdzie sporo odwagi, ale pomaga łatwiej przetrwać cierpienie.
- opisz sama przed sobą na piśmie, jak się czujesz, wystarczy kilka stron.
- powiedz na głos w samotności, jakie są twoje uczucia.
„ Kochać kogoś to rozumieć także to, że on cię nie kocha. ”
Przypisywane Romainowi Rollandowi
Wskazówka 3, poszukaj innych złamanych serc
Znajdź ludzi, którzy wiedzą, co przeżywasz. Dowiedz się, jak poradzili sobie z taką sytuacją i jak z niej wyszli. Rozmowa z kimś, kto przeżył nieszczęśliwą miłość, może być dla ciebie motywująca. Szybciej zrozumiesz, że nie jesteś jedyną osobą, która cierpi, i że znów będziesz szczęśliwa.
Rodzina i przyjaciele są ważną częścią naszego życia i są przy nas także wtedy, gdy przeżywamy trudne chwile. Rozmawiaj z nimi o swoim problemie, nawet bez doświadczenia w takiej sytuacji mogą dać ci cenne rady.
Poszukaj przykładów. Przekonasz się, że filmy, książki, media i internet są pełne historii, które kończą się złamanym sercem. Skup się na tym, jak główny bohater z tego wyszedł.
Dodatkowa wskazówka. Zajrzyj na internetowe dyskusje lub fora o tym, jak się odkochać.
„ Nieszczęśliwa miłość to nie najgorsze. Prawdziwym nieszczęściem jest nie kochać. ”
Przypisywane Eduardowi Bassowi
Wskazówka 4, pogódź się z przeszłością
Patrz na swoją przeszłość bezstronnie i nie próbuj jej idealizować. Wyciągnij z przeszłości naukę. Wszystkie nieudane związki, nieszczęśliwe miłości i rozstania wzbogacają nas o życiowe doświadczenia. Nie trwaj w zniekształconym obrazie przeszłości.
Ciągle wracasz do przeszłości? Zorganizuj sobie czas i poświęć chwilę na jej pokorną analizę. Pamiętaj, że jej nie zmienisz.
„Zapomnijmy wielkodusznie o tych, którzy nie mogą nas kochać.”
Przypisywane Pablowi Nerudzie
Wskazówka 5, panuj nad swoim umysłem
Zapanuj nad swoim umysłem. Gdy on pojawi się w twoich myślach, przekieruj uwagę na jakąś czynność. Dlaczego to pomaga, pokazują badania w części Myślenie o jego wadach działa, ale potrzebne jest też odwrócenie uwagi przy wskazówce 14.
Łatwo powiedzieć, ale co, jeśli to silniejsze od ciebie? Trenuj umysł, pomóc może na przykład joga, medytacja albo sztuka odmawiania rzeczom, które ci nie służą. Naucz się przekierowywać myśli, skup się na czymś pozytywnym. To jeden z przydatnych sposobów, jak się odkochać.
Wskazówka 6, zachowaj dystans
Zachowanie dystansu lub całkowite zerwanie kontaktu jest kluczowe, bo uczucia łatwiej się podtrzymują, gdy często się z kimś widujesz. Nie zadręczaj się niepotrzebnie przebywaniem w jego pobliżu, jeśli nie jest to konieczne. Nie bez powodu mówi się: „Co z oczu, to z serca”.
Najpewniejszym sposobem, jak odkochać się w byłym i kochanku, jest całkowite odcięcie się, jeśli sytuacja na to pozwala. Gdy zerwiesz wszelki kontakt, zwykle łatwiej przejdziesz przez ten okres. Tego, ile trwa odkochanie się, nie da się jednoznacznie określić, to bardzo indywidualny i długotrwały proces. Więcej piszemy o tym wyżej w części Ile trwa odkochanie się.
Trudniej odkochać się w koledze z pracy, zwłaszcza gdy widujesz go pięć razy w tygodniu. Mimo to staraj się mieć z nim jak najmniej kontaktu i przez jakiś czas odpuść firmowe wydarzenia i imprezy. Jak to zrobić, opisujemy niżej w części Gdy widujesz go w pracy lub w szkole.
Próbujesz odkochać się w przyjacielu? Zachowaj dystans, na ile tylko się da, i nie chodź na wspólne spotkania. Jeśli nie powiedziałaś mu o swoich uczuciach, być może będziesz musiała wyjaśnić mu ten dystans, żeby nie wziął go do siebie. Gdy widujecie się w szkole, obowiązują te same zasady co w pracy, opisane niżej.
Zasada no contact, jak jej przestrzegać
Zasada no contact oznacza, że na jakiś czas zrywasz wszelki kontakt. Nie piszesz, nie dzwonisz, nie reagujesz na jego posty i nie szukasz pretekstów do spotkania. Ile tygodni ma to trwać, nie ustaliło żadne badanie. Dobrą wskazówką jest to, by nie wznawiać kontaktu, dopóki każda jego wiadomość wytrąca cię z równowagi na cały dzień.
Żeby wytrwać, przygotuj się zawczasu. Zarchiwizuj rozmowę, wycisz jego kontakt i umów się z przyjaciółką, że napiszesz do niej, ilekroć poczujesz ochotę napisać do niego. Gdy to on się odezwie, nie musisz odpowiadać od razu, a jeśli chodzi o sprawę praktyczną, odpowiedz krótko i rzeczowo.
Całkowite zerwanie kontaktu nie jest możliwe, gdy razem wychowujecie dzieci albo macie wspólne sprawy mieszkaniowe czy finansowe. Wtedy ogranicz komunikację do niezbędnych spraw, najlepiej na piśmie, a tematy osobiste zostaw na boku.
Jak odkochać się w żonatym mężczyźnie lub kochanku
W relacji z osobą zajętą najtrudniejsze bywa to, że nie ma ona wyraźnego końca. Obietnica, że odejdzie od żony, może powtarzać się miesiącami, a nawet latami, a każda nowa nadzieja na nowo rozpala uczucia. Kieruj się tym, co on faktycznie robi, a nie tym, co obiecuje.
Powiedz mu o końcu raz, spokojnie i bez wyrzutów, a potem przestań odpowiadać. Jak to zrobić, opisuje artykuł 8 sposobów, jak delikatnie zakończyć związek. Nie groź mu, że wszystko powiesz jego żonie (piszemy o tym też w radzie nr 11), bo zemsta raczej cię do niego przywiąże. Tak samo postępuj, gdy to ty jesteś w związku i odchodzisz od kochanka.
Pomaga też przyznać przed sobą, że straciłaś nie tylko jego, ale i wyobrażenie wspólnej przyszłości. Smutek z tego powodu jest uzasadniony, nawet jeśli o związku prawie nikt nie wiedział. Zwierz się przynajmniej jednej osobie, której ufasz, albo psychologowi, bo cierpienie, o którym nie wolno mówić, znosi się trudniej.
Gdy widujesz go w pracy lub w szkole
Kolegi z pracy czy ze szkoły nie da się całkowicie unikać. Celem nie jest więc zerowy kontakt, ale zerowy kontakt osobisty. Rozmawiaj z nim rzeczowo o pracy, nie chodź z nim sama na kawę i nie pisz do niego poza sprawami zawodowymi. Przy wspólnym projekcie trzymaj się e-maili i spotkań, na których są też inne osoby.
Przygotuj sobie z góry, co zrobisz, gdy na niego wpadniesz. Przywitasz się, zamienisz kilka słów i wrócisz do swojej pracy. Po takim spotkaniu uczucia na chwilę wracają, to normalne i nie oznacza, że jesteś na początku drogi. Jeśli codzienne spotkania na dłuższą metę cię wyczerpują, zastanów się z przełożonym nad innym podziałem obowiązków albo innym miejscem w biurze.
Rada 7, poznawaj nowych ludzi
Znajdź nowych przyjaciół, poszerz horyzonty. Przez jakiś czas lepiej będzie nie spotykać się ze wspólną paczką. Poznawanie nowych ludzi może pomóc ci wyrzucić go z głowy. A może z czasem odkryjesz, że z nową osobą rozumiesz się o wiele lepiej. Jak znaleźć nowych przyjaciół? Sprawdzone sposoby.
- wspólne zainteresowania (zapisz się na kurs gotowania, kurs edukacyjny, zajęcia grupowe)
- akcje charytatywne, pomoc w schronisku, organizacje działające na rzecz ochrony środowiska
- zajęcia pozalekcyjne (przygotowanie wydarzenia sportowego, koła zainteresowań, organizacja szkolnego balu)
Nowych ludzi możesz poznać także na portalach randkowych, na przykład Badoo, Tinder czy ELITE Date. Inne możliwości zebraliśmy w naszym przeglądzie portali randkowych.
Rada 8, skup się na sobie
To dobry moment, by się rozpieszczać i o siebie dbać. Zasługujesz na to. Zajmij się rzeczami, które lubisz, zanurz się w swoich pasjach, próbuj nowych rzeczy, które cię zajmą i wypełnią głowę innymi myślami.
Sposoby, jak o siebie zadbać.
- masaż
- kosmetyczka
- nowe paznokcie
- fryzjer
- nowe ubrania
- pobyt w spa
- urlop
- sport
- maraton seriali na Netflixie
- kup sobie prezent
Rada 9, endorfiny, endorfiny!
Hormony szczęścia, czyli endorfiny, mogą poprawić nastrój i dać poczucie dobrostanu. Pobudź wydzielanie endorfin w mózgu dzięki aktywności fizycznej. Według Światowej Organizacji Zdrowia regularny ruch łagodzi objawy depresji i lęku oraz poprawia ogólne samopoczucie.
Sport może pomóc ci oczyścić głowę. Podczas ćwiczeń skupiasz się na wykonywanej czynności fizycznej i w głowie zostaje mniej miejsca na myślenie o czymś innym.
PartnerELITE Date, portal randkowy praskiej firmyRejestracja jest bezpłatna, za pisanie wiadomości i funkcje premium trzeba zapłacić. Serwis prowadzi ELITE Date s.r.o., cennik zobaczysz po rejestracji.Przejdź do rejestracji w ELITE Date ›
Rada 10, bez poczucia osobistej porażki
W żadnym wypadku się nie obwiniaj i nie rób sobie wyrzutów. To nie jest twoja osobista porażka. Kochaj siebie taką, jaka jesteś. Bądź dla siebie wyrozumiała, nie wywieraj na siebie presji.
Jak szybko się odkochać to wcale nie jest proste zadanie i trzeba przejść przez pewne etapy smutku. Zaakceptuj ten nieudany etap życia i zmierz się z nim najlepiej, jak potrafisz. Nie musisz radzić sobie sama, o pomoc możesz poprosić bliskich albo specjalistę.
Rada 11, nie daj się pochłonąć nienawiści
Na początku odczuwanie jakichkolwiek negatywnych emocji wobec osoby, która nie odwzajemnia naszej miłości, jest zrozumiałe. Nie poddawaj się jednak uczuciom, że tę osobę nienawidzisz albo chcesz się zemścić. Tak jak o kimś myślimy bez przerwy, gdy jesteśmy zakochani, równie często myślimy o kimś, kogo nienawidzimy.
Próba odkochania się w żonatym mężczyźnie przez to, że z chęci zemsty zagrozisz mu ujawnieniem waszego romansu, żeby sobie ulżyć, sprawi tylko, że później będziesz sobie mówić: „Czy to mi było potrzebne?”
„Lepiej niż nienawidzić i się mścić jest zapomnieć i pokochać na nowo.”
Przypisywane Iwanowi Buninowi
Rada 12, życz mu szczęścia!
Życz mu wszystkiego najlepszego! Prawdziwa miłość jest piękna w tym, że życzymy drugiej osobie szczęścia, nawet jeśli nie jest z nami. Umiejętność bycia szczęśliwą, bo szczęśliwi są ludzie wokół ciebie, to wspaniała cecha.
Nie porównuj się też z jego kolejnymi partnerkami, to rani naprawdę tylko ciebie.
Rada 13, media społecznościowe
Na jakiś czas ukryj jego posty, ewentualnie śmiało usuń go ze znajomych. Ogranicz czatowanie z nim. Media społecznościowe kuszą, by bez przerwy śledzić jego profil, oglądać każde zdjęcie, które dodał, albo bez końca przeglądać profil jego partnerki.
Odpocznij na chwilę od Instagrama czy Facebooka. Nie próbuj mu też udowadniać w mediach społecznościowych, że masz kogoś innego albo że codziennie bawisz się na imprezach z alkoholem. Tylko przedłużysz sobie ten okres.
To, że warto nie śledzić jego profilu, potwierdzają też badania. Psycholog Tara C. Marshall opublikowała w 2012 roku w czasopiśmie Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking badanie z udziałem 464 uczestników.
Osoby, które po rozstaniu śledziły profil byłego partnera na Facebooku, odczuwały większe cierpienie z powodu rozstania, więcej negatywnych emocji, pożądania i tęsknoty oraz mniejszy rozwój osobisty, i to nawet po uwzględnieniu tego, jak często widywały się z nim osobiście. Badanie dotyczyło śledzenia profilu, o samym usunięciu ze znajomych nic nie mówi.
Ukryć, wyciszyć czy zablokować
Nie musisz od razu blokować. Na Instagramie konto można wyciszyć, na Facebooku przestać obserwować, w obu przypadkach przestaniesz widzieć jego posty, a on nie dostanie o tym powiadomienia. To wystarczy, gdy się z nim spotykasz i nie chcesz robić wielkiego gestu.
Zablokowanie ma sens, gdy sam do ciebie pisze, prowokuje cię albo gdy nie potrafisz się powstrzymać i otwierasz jego profil raz za razem. Pomyśl też o wspólnych zdjęciach. Zarchiwizuj je, żeby nie trafiać na nie we wspomnieniach, które aplikacje same ci przypominają.
Rada 14, uważaj na błędne koło
Za tym, jak się odkochać, stoi ciężka praca i spory wysiłek. Wydawało ci się, że już z tego wyszłaś, a masz wrażenie, że znowu jesteś na początku? Wpadanie w błędne koło i przeżywanie w kółko tych samych emocji z czasem staje się frustrujące. Spróbuj spojrzeć na to tak, że go idealizujesz i nie masz realistycznego obrazu. Dosłownie skup się na jego wadach.
Myślenie o jego wadach działa, ale potrzebne jest też odwrócenie uwagi
Rada, by skupić się na jego wadach, ma oparcie w badaniach. Psycholożki Sandra Langeslag i Michelle Sanchez z Uniwersytetu Missouri w St. Louis opisały w 2018 roku w czasopiśmie naukowym Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego eksperyment z udziałem 24 osób, które przeżywały rozstanie. Gdy przypominały sobie nieprzyjemne cechy byłego partnera, na przykład jego irytujący nawyk, miłość do niego słabła, ale czuły się gorzej.
Odwrócenie uwagi, na przykład myślenie o ulubionym jedzeniu, nie zmieniło miłości, ale poprawiło nastrój. Trzeci sposób, czyli akceptowanie własnych uczuć bez prób ich tłumienia, nie zmienił ani miłości, ani nastroju. Wszystkie trzy sposoby zmniejszyły jednak to, jak bardzo zdjęcie byłego partnera przyciągało uwagę.
Naszym zdaniem wynika z tego prosta metoda. Spisz, co ci w nim przeszkadzało, a gdy po przeczytaniu poczujesz się przybita, idź na spacer, zadzwoń do przyjaciółki albo włącz serial.
Rada 15, pomoc specjalisty
Czasem nie jesteśmy przygotowani na odrzucenie i na taki ból z powodu nieszczęśliwej miłości. Właściwie w ogóle nie wiemy, jak sobie z tym poradzić. Staramy się ze wszystkich sił, ale mamy wrażenie, że to nie wychodzi i że nasze życie się skończyło. Miłość jest jedną z najpiękniejszych rzeczy na świecie, ale niestety niesie ze sobą także cierpienie.
Zwróć się po pomoc do specjalisty! Terapeuci i psycholodzy stoją poza twoją sytuacją i mogą ocenić ją z dystansu. Skorzystaj ze spotkań online lub osobistych i porozmawiaj ze specjalistą o swoim problemie.
Cierpienie po rozstaniu może przerodzić się w depresję. Badanie Verhallen i współpracowników z 2019 roku w czasopiśmie PLOS ONE objęło 71 młodych osób w wieku od 18 do 25 lat, które rozstały się w ciągu ostatniego pół roku. Mniej więcej jedna czwarta z nich, 26,8 %, miała objawy depresji co najmniej na łagodnym poziomie.
Zachowaj czujność, gdy smutek przez kilka tygodni odbiera ci sen, apetyt i radość z rzeczy, które wcześniej sprawiały ci przyjemność. Jak rozpoznać depresję, opisuje artykuł 11 objawów depresji, których nie lekceważ, a czego spodziewać się u specjalisty, wyjaśnia artykuł kiedy iść do psychologa.
Gdy czujesz się źle i nie masz do kogo się zwrócić, zadzwoń pod Kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych 116 123 (w Czechach: Linka první psychické pomoci 116 123, całodobowo i bezpłatnie). Dzieci i uczniowie mogą zwrócić się do Telefonu zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę 116 111 (w Czechach: Linka bezpečí 116 111). Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, dzwoń na numer alarmowy 112 (w Czechach także pogotowie ratunkowe 155).
„ Nikt nie zasługuje na twoje łzy ani na płacz, a ten, kto na nie zasługuje, nie doprowadzi cię do płaczu… ”
Nieznany autor
Wybierz drogę, która będzie dla ciebie jak najłatwiejsza. Nie musisz radzić sobie sama, o pomoc możesz poprosić przyjaciół, rodzinę albo specjalistę. Przyjmij swoje uczucia i tę nieprzyjemną sytuację jako fakt. Życie nie zawsze toczy się zgodnie z planem i nigdy nie wiemy, co może się wydarzyć.
Zawsze bądź otwarta na przyszłość, kochaj siebie i ciesz się drobiazgami życia. Wszystkie te rady mogą pomóc ci się odkochać i zapomnieć o chłopaku. Trzymamy kciuki!
