Určitě víte, že testosteron je hlavním hormonem mužů a je pro jejich život potřeba. V určitém věku se ale stává, že jeho hladina klesá a hodí se ji doplňovat. V dnešním článku se dočtete, jakým způsobem je to možné a proč byste to měli dělat.
Proč zvyšovat hladinu testosteronu
Od věku 25 let klesá testosteron každým rokem o 1 nebo 2 %. V případě, že žijete nezdravě jeho hodnoty se snižují ještě rychleji a více. Abyste si zachovali co nejvyšší hladinu po co nejdelší dobu, měli byste dostatečně spát, kvalitně jíst a hýbat se. Pokud budete opravdu důslední, může se stát, že budete mít stejnou hladinu testosteronu i ve stáří.
V případě, že vám mužský hormon začne klesat, pocítíte to nejen ve vašem sexuálním životě, ale také se vám začnou hromadit tuky v těle, budete mít sklony k depresi a s vaší energií to také nebude žádná sláva. Jestliže se věnujete posilování, měli byste na testosteron o to více dbát, protože díky němu získáváte sílu.
Existují potraviny, ale i jiné způsoby, jak tento hormon můžete navyšovat podle toho, co vám chutná, baví, nebo kolik peněz do toho chcete investovat. Stejně tak ale lze omezit i příjem estrogenu, který v těle mají muži stejně jako ženy, jen v menším množství. Pokud se u mužů produkce estrogenu zvýší, mohou jim narůst prsa, přestat růst chlupy nebo zvýšit hlas. Jestliže se těmto věcem chcete vyhnout, pak omezte příjem:
- hráchu
- sójy a tofu
- lněných semínek
- mléka a výrobků z něj
- ořechů
- máty
- kokosového oleje
- lososu
- batátů, hnědé rýže a quinoi
- chia semínek
Naopak, pokud budete chtít zvýšit hladinu testosteronu, máme pro vás tipy, jak na to! Stačí zařadit některé potraviny do jídelníčku, věnovat se určitým aktivitám nebo si pořídit doplňky stravy.
Jak na zvýšení hladiny testosteronu
Chcete si udržet co nejvyšší hladinu až do pozdějšího věku? Pak se inspirujte následujícími tipy, které vám v tomto ohledu pomohou.
Potraviny
Zajímají-li vás, v jakých potravinách se testosteronu nachází nejvíce, pak byste do jídelníčku měli zařadit například:
- hovězí maso
- brambory
- vejce
- káva
- para a makadamové ořechy
- rozinky
- zázvor
- banán
- avokádo
- žampióny
- jogurt
- granátové jablko
- kokosový nebo panenský olivový olej
- cibule a česnek
- losos
- ústřice
Je to asi to nejjednodušší, co můžete udělat, navíc máte dost na výběr, takže si určitě něco najdete. Potraviny, které naopak testosteron zabíjí jsou mastná tučná jídla, alkohol a lékořice. K nim připojte i estrogenní potraviny, které testosteronu berou místo.
Aktivity
Jestli se věnujete zdravému životnímu stylu, pravděpodobně všechny tyto aktivity vykonáváte. Jsou to základy, na které se vyplatí nezapomínat.
- Dostatek spánku – 7-9 hodin
- Nižší výskyt stresu
- Pravidelný sex
- Cvičení – silový trénink či intervalový trénink o vysoké intenzitě
💡 Tip: Spánek je důležitý pro celkový zdravý životní styl a pohodu a rozhodně byste jeho nedostatek neměli podceňovat. Přečtěte si, jak na kvalitní a zdravý spánek anebo tipy, jak rychle usnout.
Doplňky
Pokud chcete udělat ještě něco navíc, můžete brát doplňky stravy. Na trhu najdete již hotové směsi, jako je například Tribulus nebo Maca, nebo jednotlivé látky – zinek a vitamin D. Z těchto dvou byste rozhodně měli sahat po samotných minerálech a vitaminech, jelikož suplementy vám testosteron zas tak nezvýší, spíše se postarají o větší chuť na sex.
Zinek napomáhá nejen tvorbě testosteronu, ale také brání jeho rozkladu na již zmíněné ženské pohlavní hormony. Neměli byste to s ním ale přehánět a neužívat ho dlouhodobě, na váš metabolismus by to nemuselo mít zrovna pozitivní účinek.
Vitamin D3 stejně jako zinek zvyšuje hladinu mužského hormonu.
Testosteron si do těla lze vpravit také speciálními injekcemi, které vám předepíše lékař. Tato metoda se řadí až na konec listu možných způsobů, když už to nejde jinak. Kromě injekcí existují také náplasti, které musí být stejně tak jako injekce schváleny lékařem.
Všeho s mírou
Je důležité testosteron doplňovat a udržovat ho v odpovídající hladině, ale stejně jako vám může ublížit nedostatek, to s ním také můžete přehnat. Nadbytek vyvolává akné, agresi, neplodnost a nízký počet spermií, vysoké libido či vysoký krevní tlak. Dejte si na to pozor a ujistěte se, že je tento hormon v rovnováze třeba tím, že si ho necháte změřit. Pamatujte, že všeho moc škodí.
