Potřebujete se po ránu či během dne nakopnout, protože váš čeká trénink nebo náročná práce? Někdy je třeba pořádně probrat své tělo, abyste mohli co nejvíc výkonně fungovat. K tomu skvěle slouží různé přírodní nakopávače.
Zapomeňte na instantní kafe 3v1 a dejte svému tělu to, co pro svůj optimální výkon a efektivitu opravdu potřebuje! V tomto článku se dozvíte, přírodní způsoby, jak získat více energie.
Obsah článku
Přírodní nakopávače: Jak přirozeně zvýšit svou energii?
Není divu, že předtréninkové suplementy jsou mezi silovými sportovci mimořádně oblíbené. To samé platí pro různé stimulanty u lidí, kteří potřebují své tělo a mozek více podpořit na náročné učení nebo práci. Člověk se díky takovým vychytávkám dokáže na nadcházející činnost lépe soustředit, dodá mu potřebnou energii a podpoří jeho výkonnost.
Někdy můžete být schopni optimalizovat a podporovat svůj výkon pomocí různých doplňků, ale ne všechny se vyplatí a některé (ve velkých dávkách) mohou být až nebezpečné. Proto zde máte pár tipů na to, co funguje a můžete vyzkoušet.
1. Bulletproof coffee
V oblasti biohackingu, která stále stoupá na popularitě, se o bulletproof coffee neboli neprůstřelné kávě mluví již hodně. Jedná se o nápoj, jehož základ tvoří kvalitní káva z vysokým obsahem kofeinu a doplňuje ji přepuštěné máslo ghí a MCT olej. Všechny ingredience se pak v mixéru vyšlehají do pěny a rázem máte přírodní nakopávač na světě.
Zatímco kofein přirozeně zajišťuje povzbuzující účinky, kvalitní tuky dodávají déletrvající energii a příjemnou krémovou chuť. Bulletproof coffee se často zařazuje při přerušovaných půstech jako náhrada snídaně, neboť vás právě hezky nakopne, když se jinak nenajíte.
Nejedná se však o ideální řešení pro každý den. Neprůstřelné kafe totiž neobsahuje v podstatě žádné vitamíny nebo minerály a pro lidi s citlivějším zažíváním může být těžké na žaludek. Živiny vašemu tělu dodá jiný nápoj na bázi kávy, např. káva s medicinálními houbami (jako např. reishi, čaga nebo cordyceps), které jsou přímo nabité prospěšnými látkami.
2. Vyvážená snídaně
Tento bod možná nebude vyhovovat všem, ale mnohým může opravdu pomoci a lze ho tak zařadit mezi přírodní nakopávače.
Taky byste nejspíš nečekali, že se na dlouhé cestě dostanete do cíle, když vyjedete s prázdnou nádrží, ne? Stejně přemýšlejte, když začínáte svůj den. Pokud si „nádrž“ nenaplníte výživnou snídaní, vaše tělo i mozek nebudou šlapat tak efektivně.
Ovšem hodně také záleží, jak vypadá vaše snídaně. Po koblize s oslazenou kávou vám nejspíše naběhne energie na krátkou dobu, ale stejně tak rychle pak klesne a přepadne vás šílená únava a hlad.
Dopřejte si proto výživnou, kvalitní snídani, která vás nakopne a vaše energie i žaludek zůstanou dlouho plní. Ideálně sáhněte po nějaké vláknině v podobě zeleniny, kvalitních bílkovinách a zdravých tucích, jako jsou vajíčka, šunka, sardinky, ghí nebo máslo, sýr atd., a komplexních sacharidech, třeba celozrnném či žitném pečivu.
3. Magnesium
Konzumace vyvážené stravy může pomoci zajistit, že splníte své potřeby vitamínů a minerálů. Ale pokud se vám stále zdá, že jste po ránu příliš unavení, nemáte tolik síly nebo jste měli zkrátka horší noc, můžete mít mírný nedostatek hořčíku.
Tento minerál potřebujete pro více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně štěpení glukózy na energii. Takže když máte byť jen trochu nízkou hladinu, energie může snadno klesnout.
Přidejte do svého každodenního jídelníčku hrst mandlí, lískových oříšků nebo kešu. Jezte také více celozrnných výrobků a občas si dopřejte kvalitní čokoládu a banán.
A pokud byste chtěli tělo podpořit suplementací, mějte na paměti, že hořčíku existuje více druhů, z nichž některé energii nabijí, jiné naopak podporují kvalitnější spánek a lepší regeneraci. Pro větší vzpruhu po ránu volte magnesium malate.
4. Kreatin
Kreatin je organická kyselina, která se používá jako výchozí zdroj energie pro svaly. Pomůže tak zejména při fyzických výkonech. Poskytuje vyloženě výbušnou energii, která představuje primární palivo při všech činnostech vyžadujících krátké výbuchy energie.
O kreatinu tak lze přemýšlet jako o síle, rychlosti a výkonu – a to z dobrého důvodu. Existují stovky publikovaných výzkumných studií podporujících použití kreatinu jako účinné pomůcky pro zlepšení svého výkonu a soustředěnosti.
Kreatinu však může nabídnout i nepřímé výhody běžcům, cyklistům a triatlonistům a pomoci jejich trénink povýšit na další úroveň. Při doplnění kreatinu v podstatě přidáváte další palivo do nádrže, a to umožňuje, abyste měli delší výkon (více opakování).
5. Kakao
Kakao patří mezi přírodní nakopávače a představuje tedy skvělého pomocníka při tréninku, ale i pro náročnou práci. Navíc 100% kakao v kvalitním zpracování patří mezi superpotraviny. Obsahuje teobromin, látku podobnou kofeinu, která stimuluje organismus, nervovou soustavu a zvyšuje bdělost.
Kakao na rozdíl od kofeinu však působí jemněji a déle, což znamená, že se nemusíte bát náhlého poklesu energie. Kakao se navíc pyšní svým bohatstvím na antioxidanty, zinek, železo a hořčík, který podporuje svalovou regeneraci a snižuje únavu. Tato potravina také navozuje pozitivní náladu.
Pozor však, v běžném kakau „holandského typu“, které prošlo silným pražením, nebo ve přeslazeném Granku, byste tyto benefity opravdu nenašli. Hledejte proto opravdu kvalitní zdroje kakaa. Pokud si pak před tréninkem nebo před náročnou prací dopřejete šálek horkého kakaa nebo kvalitní hořkou čokoládu, lépe se udržíte v požadovaném tempu a zlepšíte svůj výkon.
6. Yerba Maté
Yerba Maté představuje další nápoj, který se může právoplatně řadit mezi přírodní nakopávače. Tento energy drink pocházející z přírody obsahuje kofein a theobromin, je ale také nabitý vitamíny, minerály, aminokyselinami a antioxidanty. Dodává energii, zlepšuje paměť a soustředění a celkově stimuluje nervovou soustavu.
Yerba Maté se tradičně připravuje do kalabasy, tedy nádoby vyrobené původně z vydlabané tykve, bývá ale i dřevěná nebo kovová. Nápoj se pak pije přes bombillu – kovové brčko se sítkem. Tyto doplňky byste si k Yerba Maté nejspíše měli pořídit, budete tak mít i lepší pocit ze samotného vychutnání si tohoto nápoje.
💡 Tip: Už jste slyšeli o nápoji zvaném kombucha? Mrkněte na jeho 8 zázračných účinku, a také jak ho chutně připravit.
7. Ashwagandha
Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, představuje adaptogen, který pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a zlepšuje celkovou výkonnost. Díky svým schopnostem podporovat duševní klid a emocionální stabilitu, může ashwagandha výrazně zvýšit odolnost proti fyzickému i psychickému stresu, což se hodí pro efektivnější trénink i soustředěnější práci.
Navíc podporuje vytrvalost, zlepšuje kvalitu spánku a urychluje regeneraci svalů po náročné fyzické aktivitě. Pravidelné užívání ashwagandhyi tak může pomoci dosáhnout lepších výkonů, ať už v posilovně nebo u pracovního stolu.
Můžete přidat 1–2 lžičky prášku do smoothies nebo jiného jídla, lze ji užívat v kapslích nebo ve formě tinktury. Se svou nezajímavou chutí se v podobě prášku dá dobře zamaskovat v různých jídlech či nápojích.
Přírodní nakopávače a doplňky stravy, ať už jsou jakkoli účinné, nemohou nikdy nahradit zdravý životní styl s opravdovým jídlem, pitím, cvičením a kvalitním spánkem. Výše uvedené tipy však mohou pomoci lidem, kteří chtějí přirozeně podpořit svou energii a probudit své tělo, když je čeká náročná fyzická nebo mentální aktivita.
