Budíte se několikrát za noc, neustále se převalujete a ráno vstáváte bez energie? Příčin může být celá řada, jednou z nejčastějších je ale nadměrné světlo v ložnici. Řešení přitom bývá překvapivě jednoduché: pořídit si takové stínění do oken, které světlo úplně zadrží, nebo ho propustí jen minimum.
Nebojte, nejste v tom sami, problémy se spánkem (nejen) kvůli světlu v ložnici trápí stále více lidí. Důležité ale je nevzdat se a hledat řešení, a to i jiné, než je pořízení kvalitnější matrace a polštáře.
Světlo je jedním z největších nepřátel spánku
Podle Světové zdravotnické organizace dnes přibližně 1 ze 3 dospělých lidí na světě nespí dostatečně. Ano, to je celá třetina, takže jde o obrovské číslo vzhledem k tomu, jak důležitou úlohu spánek v našich životech má.
Hraje v tom roli proměna životního stylu, víc stresu než kdy dřív, ale do velké míry i příliš světla v místnostech, kde spíme.
Nemáme na mysli jen používání mobilů, tabletů a další elektroniky před spaním, ale také světelný ruch „tam za okny.
A ne, jít spát za tmy zdaleka nestačí, protože i když je venku temno, spánek narušují pouliční lampy, světlo od sousedů a další světelný smog.
Proč záclony, žaluzie ani klasické rolety nestačí
Na většině oken v ložnicích najdete žaluzie (často velmi levné), průsvitné rolety nebo dokonce jen záclony. Což může stačit na částečné zastínění místnosti během dne, ale pro klidný spánek v noci to je málo.
Světlo do místnosti proniká buď přímo přes samotné stínění, mezi lamelami žaluzií, nebo po okrajích, kde vznikají drobné mezírky. Jinak řečeno: ne každá stínicí technika se hodí pro použití ve dne i v noci.
Střešní okna v podkroví, zvlášť ta přímo nad postelí, jsou na světlo obzvlášť citlivá. Pokud je opatříte jen klasickými žaluziemi nebo průsvitnou roletou, přes noc se do ložnice dostane vždy alespoň část světla.
Jak tedy na světelný smog z ulic vyzrát? Nejjednodušším a nejefektivnějšm řešením je pořídit si na okna v ložnici zatemňující stínění.
O dokonalou tmu se postarají zatemňovací rolety nebo blackout plisé
Pokud vyhodnotíte (ideálně po poradě s odborníkem), že za vaším nekvalitním spánkem stojí příliš světla v ložnici, nabízí se co nejdřív vyměnit stínění na oknech za neprůsvitná, nebo jen minimálně průsvitná.
Preferujete-li absolutní tmu, pak vám nejvíc pomohou tzv. zatemňovací rolety, známé i pod označením blackout rolety. Ve dne ani v noci přes ně nepronikne ani paprsek světla, navíc se instalují přímo na okna, takže zatemňují každý milimetr skla, včetně okrajů.
Typicky se vyrábí z pogumované tkaniny, jejíž barvu si vyberete dle libosti.
Druhou možností je zatemňovací blackout plisé, které okna či dveře zastíní podobně dobře jako zatemňovací rolety. Oproti nim se ale vyrábí z antistatické látky poskládané do tvaru harmoniky, jde o velmi oblíbenou alternativu ke klasickým žaluziím a roletám.
Látku blackout plisé můžete zatahovat a vytahovat oběma směry, tedy nahoru i dolů. Díky tomu můžete v noci vytvořit absolutní tmu a ve dne vytvořit průsvitné pruhy na kterémkoliv místě skla.
Kdybyste se chtěli vydat cestou kompromisu, zkuste vsadit na plisé den a noc, které se skládá za dvou plisé žaluzií – jedna je světlá a průsvitná a druhá tmavá a zcela zatemňující.
A ještě jeden tip: nechte si stínění vyrobit na míru. Perfektně padnoucí řešení zabrání vzniku mezer, kterými by pronikalo světlo.
Co dalšího může ovlivňovat kvalitu vašeho spánku?
Světlo samozřejmě nemusí být jedinou příčinou horšího spaní. Když pomineme zdravotní obtíže, které je potřeba co nejdřív řešit s odborníkem, tak mezi další časté důvody patří:
- neobvyklá teplota v ložnici (např. letní vedra)
- hluk za okny, což platí hlavně pro obyvatele měst (v těchto případech se vyplatí venkovní stínění tlumící ruch)
- používání mobilů a další elektroniky před spaním
- nepravidelný režim spánku
Pokud se za lepší snění rozhodnete bojovat pořízením zatemňující stínicí techniky, držíme palce, ať sáhnete po té správné. Ideálně si nechte poradit od výrobce či prodejce, abyste nešlápli vedle.
