Dnešní hektická doba příliš nereflektuje potřebu klidu a relaxace. I přestože existují aplikace na meditace, audioknihovny zvuků přírody a další pomůcky pro klidné usínání, stále bojujeme se syndromem FOMO: Fear of missing out, tedy strachu z toho, že nám něco uniká.
Vnitřní neklid je jedním z příznaků stresu, který brání kvalitnímu spánku. Pokud se ráno probouzíte ještě více unaveni než večer před usnutím, je na čase změnit své zvyky. Jak si skutečně odpočinete? Držte se pravidel spánkové hygieny, kterou se řídí i Bill Gates nebo zakladatel Facebooku Mark Zuckerberg.
Pokud Vás zajímají další návyky úspěšných jako je studená sprcha, tak se podívejte na náš seznam návyků a rituálů.
Co způsobuje nedostatek spánku
Jednoznačnou odpovědí je stres z práce. Nejvíce jím trpí manažeři na vysokých postech, ale také freelanceři na volné noze. Patrně nejde podnikat a přitom se nestresovat.
Robert Vlach, provozovatel portálu Navolnenoze.cz v roce 2015 provedl mezi freelancery průzkum, ze kterého zjistil, že:
- 90 % dotázaných pracuje občas o víkendu a svátcích,
- 23 % odpovědělo, že pracují 40 – 49 hodin týdně,
- 15 % týdně odpracuje 50 – 59 hodin,
- 9,41 % za týden odpracuje přes 60 hodin,
- 18,5 % nemělo žádnou celotýdenní dovolenou bez práce.
Blog Tuhý kořínek v roce 2019 zveřejnil výsledky spánkového průzkumu provedeného mezi desítkami živnostníků. Do testu se zapojili i takoví odborníci, mezi které se řadí Pavel Ungr, Daniel Gamrot nebo zmiňovaný Robert Vlach. Jak průzkum dopadl?
- Dotazovaní si uvědomují, jak důležitý pro ně spánek je a že má vliv na to, jak budou další den „fungovat“.
- 74 % respondentů do postele uléhá před půlnocí.
- 27 % nemá problém s ranním vstáváním.
- Budíček freelancerům zvoní nejčastěji v 6 nebo v 7 hodin ráno.
- Před spaním respondenti relaxují, snaží se fyzicky unavit nebo si dají skleničku alkoholu.
- Matrace mají spíše tvrdé, které jsou starší nebo zánovní.
- Spí na normálních nebo anatomicky tvarovaných polštářích.
Nedostatek odpočinku, přehršel práce a dlouhodobý stres má na lidský organismus ničivý dopad. Jaké může mít důsledky?
- Bolesti hlavy,
- zažívací potíže,
- nesoustředěnost,
- nervozitu,
- podrážděnost,
- problémy se spánkem.
Ruku v ruce se stresem jde špatná životospráva. Manažeři jídlo často odsunují na „až po práci“ nebo hlad během dne kvůli neuróze nepociťují, což vede k dalším zdravotním problémům. Přestože vás dokáže krátkodobý stres „vybičovat“ k lepším výkonům, jeho dlouhodobé působení má zejména u podnikatelů na svědomí syndrom vyhoření.
Jak se syndrom vyhoření projevuje? Člověk už není schopný se ze své práce radovat, bere ji jako rutinu, která jej obtěžuje, nedokáže komunikovat s lidmi a všechno vidí v negativním světle.
Proč je kvalita spánku důležitá
Spánek je z biologického hlediska nepostradatelný. Dochází při něm totiž k celkovému zpomalení a uvolnění těla, které se díky němu může zregenerovat a nabrat sílu do dalšího dne.
Kvalitní spánek posiluje imunitní systém a tělo chrání před nemocemi, zvyšuje schopnost koncentrace, brání předčasnému stárnutí a je prevencí duševních onemocnění. Podpořit jej můžete čaji z bylinek. Mezi nejoblíbenější patří meduňka a mateřídouška. Účinným a přírodním pomocníkem je i Benosen na spaní.
Co je to stres a jak jej zvládnout
Stres je odpovědí na nadměrnou fyzickou, emoční nebo intelektuální zátěž, která se u každého člověka projevuje individuálně. Jeho dlouhodobé působení je pro organizmus velmi zatěžující. Kvůli zvýšené hladině stresových hormonů dochází ke zvýšení přísunu energie, což má za následek vyčerpání jejích veškerých rezerv. V těle se zvyšuje krevní tlak i hladina cholesterolu, a to může poškodit srdeční a mozkové cévy.
Jak proti stresu bojovat?
- Pravidelně cvičte,
- zkoušejte relaxační metody – jóga, dechová cvičení, masáže,
- nepijte alkohol a kofeinové nápoje,
- začněte běhat,
- konzultujte svůj případ s odborníkem.
Spánková hygiena slavných
I ti nejvlivnější lidé světa si uvědomují, jak moc je spánek důležitý. Co kromě dodržování desatera spánkové hygieny před spánkem dělají?
- Čtou – ideálním čtením jsou romány nebo literatura faktu z jiného než pracovního oboru. Bill Gates před spaním čte knihy o osobním rozvoji, ale také marketingu nebo managementu.
- Nepoužívají elektroniku – zvuky a světlo, které vydává mobilní telefon, počítač nebo tablet vám nedovolí zpomalit a zklidnit se. Mark Zuckerberg před spaním svůj smartphone vůbec nepoužívá a raději čte pohádky svým dětem.
- Plánují – abyste své mysli dopřáli klid, udělejte si seznam toho, co jste dokončili, co jste dokončit nestihli a co je potřeba dodělat co nejdříve. Touto metodou se řídí i zakladatel Googlu Larry Page.
Dopřejte svému tělu kvalitní odpočinek a nesnažte se vyhrát závod s časem. Pamatujte, že všechno má svůj správný čas a správné tempo.
