Domů » 7 Tipů: Zdravá svačina na doma i do práce ↑

7 Tipů: Zdravá svačina na doma i do práce ↑

od Tereza Gödrichová
Publikováno Aktualizováno

Některým lidem vyhovuje mít více menších jídel během dne, tedy si rádi smlsnou na nějaké menší dobrotě mezi těmi hlavními. Dobrá a zdravá svačina může být skvělým nakopávačem, když už vám během dne dochází energie nebo vám jen začne kručet v břiše. Mnohem lepší volbou je si připravit vlastní zdravé a vyvážené svačiny, než potom zahánět hlad neustálým uzobáváním nezdravostí, laskomin nebo sladkou tyčinkou či tučnou bagetou z blízkého automatu.

Zdravá svačina pro úspěšný den

Pokud máte rádi svačiny, určitě byste je neměli odbývat. Myslete na to, ať jsou pro vaše tělo co nejpřínosnější, dodají vám pořádnou dávku energie a zasytí vás do dalšího jídla. Raději mějte vždy v záloze nějakou výživnou dobrotu, než pak trápit své tělo hlady.

Abyste docílili plnohodnosti, tak by správná svačina měla obsahovat všechny základní živiny – bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vlákninu. Chcete takového jídla dosáhnout, a navíc si ještě pořádně pochutnat? Vyzkoušejte některý z následujících tipů.

Parfait
Parfait z jogurtu, ovesných vloček a ovoce skvěle zasytí, a navíc líbivě vypadá

1. Cottage cheese s celozrnnými krekry a zeleninou

Tento druh sýru patří mezi parádní volby pro zahnání kručícího žaludku a podpoření zdravého ducha. Obsahuje totiž dostatek bílkovin i zdravých tuků, takže s doplněním o pár celozrnných krekrů a pořádnou dávkou zeleniny vám jen tak rychle nevyhládne, a ještě budete mít energie na rozdávání.

Jestli vám samotný neochucený sýr nechutná smíchejte ho s oblíbenými bylinkami nebo trochou prolisovaného česneku. Sáhnout se dá i po různých příchutích jako např. pažitka nebo paprika, v obchodech jich už najdete opravdu spoustu. Můžete vyzkoušet i variantu nasladko, kdy cottage sýr smícháte s ovocem, medem a kakaem či skořicí. Nemusíte se bránit ani přidáním oříšků.

2. Tvaroh s ovocem a oříšky

Tvaroh je úžasná potravina, která je na tom podobně jako cottage sýr – je plná bílkovin. Když zvolíte nízkotučnou verzi, nezapomeňte ji doplnit o zdravé tuky a sacharidy, které patří ke správnému složení jídla. Výborná kombinace je smíchat tvaroh s rozmačkaným banánem, skořicí a oříšky. Můžete vyzkoušet i chia semínka, která dodávají omega-3 mastné kyseliny. Ve slaném provedení je to podobné jako u předchozího tipu.

🥤 Tip: Zdravých svačin nasladko se dá vymyslet opravdu mnoho. Vyzkoušejte různé varianty smoothie, které vás pořádně nabijí a potěší vaše chuťové buňky.

3. Zdravá pomazánka s celozrnným pečivem

Na pomazánkách je nejlepší to, že si jich můžete udělat v mnoha různých provedeních, takže se jich jen tak jednoduše nepřejíte. Oblíbená je třeba vajíčková, rybičková nebo různé zeleninové pomazánky. Pak už jimi stačí je pomazat celozrnné pečivo, doplnit zeleninou a zdravou i výživnou svačinu máte na stole. Navíc ji máte za pár minut hotovou.

🥚 Vajíčková: 2 vejce natvrdo, 250 g tvarohu ve vaničce, 2 lžíce hořčice, 1 kyselá okurka, sůl, pepř.

🐟 Rybičková: 1 balení sardinek ve vlastní šťávě (slít olej pryč), 2 kyselé okurky, 125 g tvarohu, 1 cibule, 1 lžíce hořčice, sůl, pepř.

Pomazánkové dipy
Různé pomazánkové dipy jsou skvělým zdravým zpestřením klasických svačin

4. Celozrnný toust naslano i sladko

Kdo by nemiloval tousty, které se jako oblíbená svačina nosí všude možně na výlety a různé cesty. Toto flexibilní jídlo nabízí také možnost výběru z všemožných variant náplní. Kromě tradičních šunkovo-sýrových můžete vyzkoušet toust plněný rajčetem a mozzarellou.

Na své si přijdou i sladkomilové, protože toust si můžete zapéct i s náplní na sladký způsob. Parádní je kombinace oříškového másla s banánem a skořicí nebo takový toust alá štrůdl, kdy mezi celozrnné toustové chleby vložíte nastrouhané jablíčko se skořicí, rozinkami, potřete tvarohem a dáte zapéct. Pro ještě větší fajnšmekry můžu doporučit přihodit i kostku hořké čokolády.

🍏 Tip: Není potřeba vymýšlet Ameriku. Kvalitní jablko vás může stát 15 Kč a je skvělou svačinkou plnou vlákniny i vitamínů.

5. Řecký jogurt s ovocem a chia semínky

Jogurt řeckého typu se chlubí svou parádní tuhostí (podobně jako tvaroh či smetanové jogurty), takže i v krabičce na cestách se vám jen tak snadno nevylije do tašky. Navíc dodá pořádnou porci bílkovin i zdravých tuků (pokud nesáhnete po nízkotučné verzi) a s doplněním o šťavnaté ovoce a chia semínka si vychutnáte plnohodnotnou svačinu, po které vám hned přestane kručet v žaludku.

Místo chia semínek můžete zvolit svůj oblíbený druh oříšků nebo šáhnout po oříškovém máslu. Na máslech je skvěle to, že se díky své konzistenci skvěle zamíchají a vytvoří tak příjemnou oříškovou příchuť v celé jogurtové směsi.

💡 Tip: Víte, jak přírodně podpořit imunitu bez užití léků? Vyzkoušejte naše tipy pro posílení své přirozené obranyschopnosti.

6. Proteinová tyčinka

Pokud vás honí mlsná, nemáte zas tak velký hlad, ale přece jen cítíte trochu prázdnější žaludek a něco byste do něj dali, můžete zvolit proteinovou tyčinku jako rychlou svačinu. Buďte ovšem pečliví při výběru a raději si vždy pročtete složení a obsahující živiny, ať do sebe dostanete kvalitní kousek.

Takový vám nejen povznese chuťové buňky, ale dodá i potřebné živiny a dobije vybíjející se baterky. Především, pokud hubnete a nechcete do sebe dostávat zbytečně sacharidy, tak si důkladně přečtěte informace na tyčince. Na dnešním trhu naleznete i velmi dobré tyčinky, které si můžete dát klidně i při proteinové dietě.

Tip: Proteinové tyčinky jsou i vhodná svačina do práce. Klidně si jich kupte celý balík na své pracovní místo a mohou vždy posloužit v časové tísni.

7. Mugcake alá koláček z hrnečku

Jestli vás honí mlsná a nemůžete z hlavy dostat představu vynikajícího koláčku, zkuste mugcake. Nemusíte tak péct celý plech, ale pouze si ukuchtíte jeden kousek zdravé buchty. Mugcake vám dodá potřebné živiny, energii, a ještě uspokojí vaše chuťové buňky.

🍌 Banánový mugcake: ½ banánu, 1 lžička kypřícího prášku, 30 g ovesných vloček, 50 g tvarohu, 1 vejce, kakao.

🍎 Jablečný mugcake: 100 g nastrouhaného jablka, 1 lžička kypřícího prášku, 30 g ovesných vloček, 50 g tvarohu, 1 vejce, hrst rozinek a oříšků, skořice.

Zeleninový špíz
Zeleninové špízy vypadají velmi chutně

Můžete si také upéct nějakou dobrou a zdravou svačinku na více dní nebo se o ni podělit s rodinnými příslušníky, přáteli nebo kolegy v práci. Takové zdravé cupcaky vám vykouzlí úsměv na tváři, osladí den a dodají spoustu potřebných živin.

Myslete na své zdraví a netrapte se zbytečně hlady, když vám jenom 3 jídla denně nestačí. A hlavně se neodbývejte neplnohodnotnými sladkostmi nebo jinými pochutinami jen kvůli jednoduchosti a rychlosti přípravy. Sladkosti nahraďte třeba ořechy nebo již zmiňovanými zdravými tyčinkami. Přeslazené tyčinky nebo bagety plné nezdravých tuků a cukrů vám jen vyvolají inzulínový šok.

Pokud byste se rádi dozvěděli více o kvalitní stravě a životním stylu, můžete vyzkoušet kurz Akademie zdraví a imunity, který vám dodá mnoho zkušeností v této oblasti. Navíc nejste k ničemu nuceni, nemáte žádné předepsané jídelníčky ani nic podobného. Po zakoupení pouze každý týden obdržíte jedno video, které vám přinese mnoho užitečných rad a poznatků, jak mít spokojenější život.

Jogurt s oříšky a ovocem
Směsi z tvarohu nebo jogurtu vás vynesou do chuťových výšin

Zdraví máte jen jedno, tak byste si ho měli vážit a podporovat své tělo co nejvíce kvalitní stravou, která je důležitá nejen při hubnutí. Naše tělo je jako luxusní auto, do kterého byste taky nedávali nevhodné palivo. Když se budete zdravě stravovat, nejenže budete plní energie, ale také se budete celkově cítit mnohem lépe.

Články, které stojí za přečtení: