Erekce je často brána za pýchu mužství a nerozlučitelného parťáka pro úspěšný sex. Přesto se však více než polovina mužů v České republice čas od času potýká s jejími problémy. Ať už se jedná o občasný neúspěch, nebo o dlouhodobý problém, přinášíme vám 8 tipů, díky kterým můžete erekci zlepšit.
Důvodů, proč se vám nedaří erekci udržet, může být spousta. Přesto však není důvod se za to stydět. Ačkoliv se o tomto problému nemluví, je častější, než si myslíte. A dávno už neplatí, že je to problém stáří. Problémy s erekcí můžete mít nehledě na váš věk. Jejich řešení však často bývá jednodušší, než se může zdát.
Obsah článku
Co je vlastně erekce?
Na tuto otázku nejspíš všichni znáte odpověď. Přesto si však připomeneme, co to erekce vlastně je. Erekce je proces, při kterém se topořivá tělíska v penisu naplní krví a úd ztuhne. Většinou za to může dráždění erotogenních zón, nebo celkové vzrušení.
Existuje stupnice EHS, která hodnotí tvrdost i kvalitu erekce. Může vám pomoct s určením problému a případném hledání pomoci. Má následující stupně:
- stupeň: Penis je větší než obvykle, ale není tvrdý.
- stupeň: Penis je tvrdý, ale ne dostatečně na penetraci.
- stupeň: Penis je dostatečně tvrdý pro penetraci, ale ne úplně tvrdý.
- stupeň: Penis je tvrdý.
1. Zamyslete se nad pitím alkoholu
Životní styl a erekce mají mnoho společného a přílišné pití alkoholu tomu nepomáhá. Není žádným tajemstvím, že pokud to v hospodě přeženete, může se vám stát, že doma narazíte na problém. I když chuť na sex se u mnohých lidí zvyšuje s počtem vypitých piv a panáků, nakonec vám to možná tělo fyzicky nedovolí.
Pravidelné pití alkoholu se na vašem těle může podepisovat dlouhodobě. A to nejen v okruhu sexuálního zdraví. Proto zkuste vědomě na nějakou dobu omezit konzumaci alkoholu a uvidíte, zda vám to pomůže i v tomto ohledu.
2. Zlepšete komunikaci v posteli a nebojte se experimentovat
Pokud toužíte po lepší a dlouhotrvající erekci, zkuste přehodnotit i způsob, kterým máte sex. Když se přehnaně budete soustředit na to, abyste co nejrychleji dostali erekci a mohli mít penetraci, může se stát, že se to skoro jako na truc nepovede. Zkuste si proto udělat s partnerkou (nebo partnerem) večer, kdy vyzkoušíte různé hry, mazlení a vezmete věci pomalu. Delší předehra totiž nepomáhá jen vaší drahé polovičce, ale může pomoci i vám.
Společně se posaďte a proberte, zda nejsou nějaké novinky, které byste v posteli chtěli vyzkoušet. Ať už se bude jednat o nové techniky, hračky, nebo třeba polohy.
💡 Tip: Pokud zrovna nemáte svůj den a erekce ne a ne přijít, můžete s partnerkou vyzkoušet mokrý orgasmus. Na ten vám budou stačit pouze prsty a případně hračky.
3. Zdravou stravou a dostatkem pohybu k pevnější erekci
Fyzická aktivita a sexuální výkonnost jsou hluboce provázány. Nemusíte ale běhat maratony a zvedat těžké váhy v posilovně pětkrát do týdne. Stačí jednou za čas vyjet na kole, proběhnout se kolem čtvrti nebo třeba jen pravidelně chodit na procházky. Nejen že si příjemně vyčistíte hlavu, dopřejete uvolnění i vašemu tělu.
Další částí, kterou byste neměli podceňovat, je zdravá strava. Je jasné, že ne všichni jsou odhodláni začíst jíst jenom zdravě, kupovat bio potraviny a pojídat zeleninu v kilech. Zkuste však trochu vyvážit váš jídelníček a místo hamburgerů a fast foodů třikrát do týdne si dejte raději něco zdravějšího. Protože stravovací návyky a erektilní funkce k sobě odjakživa patří.
🎓 Zajímavost: Vysoký cholesterol, na který má vliv mimo jiné i nevhodná strava a nedostatek pohybu, může mít za následek poruchy erekce. Zúžené cévy totiž zabraňují topořivému tělísku se naplnit krví.
4. Kuřáci mohou mít problém
Kouření obecně není zrovna nejprospěšnější věc, kterou pro své zdraví můžete udělat. Kromě známých problémů s cholesterolem, tlakem a rizikem rakoviny, se však může podepsat i na kvalitě vašeho sexuálního života.
Pokud už dlouhodobě plánujete s kouřením seknout a udělat něco prospěšného pro vaše zdraví, může být toto dalším důvodem, jak udržet vaše odhodlání.
💡 Tip: Skončení s kouřením patří mezi nejčastější cíle do nového roku. Podívejte se na 10 tipů, jak udržet novoroční předsevzetí.
5. Pornografie je dobrý sluha, ale špatný pán
Sledování porna není nic neobvyklého a v zásadě ani nic špatného. Pokud však pornografii sledujete příliš často, může se stát, že začne negativně ovlivňovat váš sexuální život a schopnost udržení si erekce.
To buď z důvodu přílišného vyčerpání, nebo z přehnaných očekávání, která pornografie přináší. Ať už totiž chcete, nebo ne, i tak vás její sledování nějakým způsobem ovlivní. Zkuste tyto erotické filmy omezit, nebo je zařaďte do společného sexuálního života s partnerkou a navzájem si ukažte videa, která se vám líbí.
6. Vyhněte se zbytečnému stresu
Psychický vliv na erekci je nezanedbatelný. V dnešním světě ještě víc, než kdy dřív. Možná řešíte problémy v rodině, máte práce až nad hlavu a neustále si nakládáte další nálož starostí a nervů. Ne všechen stres jde omezit, ale zkuste snížit svá očekávání a věnujte se psychické pohodě.
Když tělo trpí psychicky, po čase se to začne podepisovat i fyzicky. Vyzkoušejte proto meditaci, různá dechová cvičení a nebojte se vyhledat pomoc terapeuta, pokud je toho na vás moc.
💡 Tip: Podívejte se na 10 tipů, jak se uklidnit ze vzteku a stresu.
7. Nekvalitní spánek je zabiják erekce
Možná vás ani nenapadlo, že na vině může být i nedostatek spánku. Ať už trávíte dlouhé noci prací, nebo do dvou hodin do rána sledujete Netflix, podepíše se to i na vašem těle. Kromě typických projevů, jako jsou únava a podrážděnost, mezi ně patří i nedostatečná kvalita erekce.
Vyzkoušejte chodit spát dřív a zaměřte se na to, abyste měli opravdu hluboký spánek. Pokud totiž budete spát 12 hodin, ale v místnosti vám bude blikat neustále telefon, svítit televize a na dveře bude škrábat pes, o kvalitě odpočinku se mluvit nedá.
8. Na vině mohou být i hormony
Návštěva odborníka je většinou to poslední, co člověk v takových situacích vyhledává. Pokud vám však žádný z tipů nepomohl, je možná čas se objednat u androloga, urologa či sexuologa. Nejlepším řešením je však návštěva praktického lékaře, který vás odkáže dál.
Vyhledání odborné pomoci ale není nic, za co by se člověk musel stydět. Neznamená to ani to, že máte závažný problém. Řešením může být podpůrná léčba ve stylu tabletek na zlepšení erekce, nebo různých testosteronových gelů, které vám v tomto ohledu pomohou.
🗣️ Profesor Dalibor Pacík z urologické kliniky Fakultní nemocnice Brno: „V Česku trpí poruchami erekce 54 procent mužů, u 26 procent jde o střední až těžkou formu erektilní dysfunkce.“
