Domů » Top 5: Nejlepší recepty z ovesných vloček

Top 5: Nejlepší recepty z ovesných vloček

od PM

Zajímáte se o zdravý životní styl a fitness? Věřím, že jste už někdy do vyhledávače zadali ovesné vločky recepty. Není divu, vyhledávací dotazy: ovesné vločky recepty a ovesné vločky recepty fitness má po celý rok vysokou hledanost. Vyzkoušela jsem a zjistila, proč jsou tak oblíbené. Objevte i vy zázračné účinky vloček a zařaďte je do každodenního jídelníčku. Způsobů, jak připravit ovesné vločky je nespočet. A je to skvělé jídlo nejen na snídani. Nevěříte? Zkuste Top 5: Nejlepší recepty z ovesných vloček. Možná vás překvapí, jak chutnou večeři z nich vykouzlíte.

Proč jíst ovesné vločky?

Ovesné vločky rozhodně patří mezi zdravé suroviny a nabízí několik výhod, proč je jíst denně:

ovesne vlocky recepty
Zázračné vločky!

💡 Můj tip: Připravte si domácí masku na unavenou pleť. Do hrnku dejte dvě lžíce jemně mletých ovesných vloček, zalijte horkou vodou, aby byly vločky ponořené. 10 minut nechte odpočinout. Aplikujte na obličej a dekolt, doba působení: 20 minut.

⚠️ Bohužel ovesné vločky negativa ukrývají pro celiaky a alergiky na lepek. Přirozeně je oves bezlepkový, ale díky kontaminaci a následnému zpracování dojde ke styku s jinými obilovinami. Oves dále obsahuje bílkovinu zvanou avenin, která dokáže pár procentům celiakům způsobit stejné problémy jako lepek. V tomto případě ovesné vločky nahraďte za bezlepkové ovesné vločky.

Ovesné vločky kalorie 100 g: 386kcal, nutriční složení: 13 g bílkoviny, 68 g sacharidy, 7 g tuky, 7g vlákniny.

Bezlepkové ovesné vločky kalorie 100 g: 385kcal, nutriční složení: 14g bílkoviny, 68 g sacharidy, 7 g tuky, 5 g vlákniny.

Už teď je jasné, že vločky jsou součást zdravého a vyváženého jídelníčku. Sportovci moc dobře vědí, že je to výborné nejen předtréninkové jídlo, které nakopne k lepšímu výkonu. Fitness stravování je bohaté na bílkoviny a ovesné vločky jsou nedílnou součástí.

jak pripravit ovesne vlockyy
Ovesné vločky si dopřávejte kdykoliv během dne.

Ovesné vločky recepty

Nejznámější způsob, jak připravit ovesné vločky snadno a rychle je ovesná kaše. Ani tady nechybí a navíc s banánem tvoří dokonalou kombinaci. Chutná klasika, která neomrzí. Provoňte své ráno vaflemi, ke svačině si dopřejte jogurt s ovesnými vločkami a na oběd zkuste květákové placky. Zdravá a lehká večeře připravená během chvíle? To jsou cuketové kuličky. Nebo si je raději dáte na oběd? Je to jen na vás! Vyzkoušejte ovesné vločky recepty a poznejte blahodárný účinek při každodenní konzumaci. Dobrou chuť! 😋

1. Rychlé ovesné vafle s proteinem

Potřebujete na dvě porce:

  • 100 g rozemletých ovesných vloček
  • 2 šťastná vejce
  • 30 g libovolného proteinu
  • 140 g jogurtu (případně sójový)
  • 4 lžíce vody
  • 2 lžíce sirupu či medu

Potřebný čas: 4 minuty.

  1. Vyšlehejte všechny ingredience kromě sirupu či medu.

  2. Těsto vlijte do vaflovače bez tuku.

    Smažte těsto zhruba 2 minuty.ovesne vafle

  3. Vafle polijte sirupem či medem.

2. Květákové placky

Potřebujete na 4 porce:

  • 1 květák
  • 100 ml mléka či rostlinné varianty
  • 100 g ovesných vloček
  • 2 šťastná vejce
  • špetka sušené majoránky
  • 2 stroužky česneku
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl a pepř podle chutí

Potřebný čas: 25 minut.

  1. Očistěte květák a rozdělte na růžičky.

  2. Růžičky rozmixujte nebo nastrouhejte, dejte do misky.

  3. Vyšlehejte bílky se špetkou soli do tuhého sněhu.

  4. Tuhý sníh opatrně vmíchejte ke květáku.

    Přidejte mléko, ovesné vločky a žloutek.

  5. Směs zamíchejte, přidejte majoránku. Dochuťte solí a pepřem.

    Přidejte utřený česnek.
    Do tuhého těsta přidejte pár lžic mléka.

  6. Rozehřejte pánev s olivovým olejem.

    Ze směsi tvořte placičky, opékejte do zlatova z každé strany 3 minuty.
    Placičky můžete péct i v troubě.kvetákové placicky

3. Ovesná kaše s banánem

Potřebujete na 1 porci:

  • 50 g ovesné vločky
  • 1 střední velmi zralý banán
  • 1 lžíce kokosového oleje nebo ghí
  • 200 ml vroucí voda
  • 1 lžíce oblíbených nasekaných ořechů
  • oblíbené ovoce na ozdobení
  • špetka soli
  • skořice podle chuti

Potřebný čas: 15 minut.

  1. Vločky namočte přes noc.

    Pokud časově nestíháte, vynechte tento krok. Vločky budete vařit o něco déle.

  2. Vločky dejte do hrnce.

    Přidejte nakrájený banán, zalijte horkou vodou, osolte.ovesná kaše s banánem

  3. Vločky s banánem a vodou nechte dojít k bodu varu.

    Ztlumte na střední plamen a za občasného míchání vařte 10 – 15 minut, vmíchejte kokosový olej nebo ghí.

  4. Ovesnou kaši vlijte do misky, posypte ořechy, ovocem a skořicí. Podávejte.

    banánová ovesná kaše

4. Cuketové kuličky

Potřebujete na 5 porcí:

  • 200 g ovesných vloček
  • 1 menší cuketa
  • 3 šťastná vejce
  • 100 g cottage sýru
  • 1 lžička sušeného oregana
  • sůl a pepř podle chuti

Potřebný čas: 30 minut.

  1. Nastrouhejte cuketu najemno, osolte.

    Cuketu nechte vypotit nejlépe přes síto, pod něj dejte misku, aby voda rovnou odtékala.

  2. Předehřejte troubu na 190 ° C.

  3. Až cuketa vypustí vodu, rukami ji ještě vyždímejte od zbylé vody.

    Vyždímanou cuketu přendejte do misky.

  4. K cuketě přidejte ovesné vločky, vejce, cottage sýr a oregano. Zamíchejte. Dochuťte solí a pepřem.

  5. Z těsta vytvářejte kuličky, které naskládáte na plech vyložený pečícím papírem.

    Je-li těsto příliš řídké, přidejte ovesné vločky. Pokud je moc tuhé, přilijte trochu mléka.cuketové kuličky

  6. Plech vložte do předehřáté trouby a pečte při 180 – 190 °C 15 – 20 minut.

 👩🏾‍🍳 Extra tip: K cuketovým kuličkám se perfektně hodí tzatziky. Jak na ně? Potřebujete celou okurku, 300 g bílého jogurtu či tvarohu (skvělá je i kombinace obojího), citrónovou nebo limetkovou šťávu, stroužek česneku, 2 lžíce olivového oleje a sůl, pepř. Okurku nastrouháte a vše smícháte. Dochuťte solí a pepřem. Hotovo!

5. Ovesné vločky s jogurtem

Potřebujete na 1 porci:

  • 200 g bílého jogurtu (selský, řecký)
  • 100 g jemně mletých ovesných vloček
  • 1 nastrouhané jablko
  • 70 g borůvky nebo maliny
  • 1 lžička skořice
  • hrst rozinek nebo ořechů

Potřebný čas: 10 minut.

  1. Do skleněné uzavíratelné nádoby nasypte polovinu ovesných vloček a na to polovinu jogurtu.

    Přidejte ovoce, půlku nastrouhaného jablka, rozinky či ořechy.

  2. Zasypte druhou polovinou ovesných vloček, přidejte nastrouhané jablko. Lehce zamíchejte.

  3. Posypte skořicí a nejlépe přes noc nechte v ledničce.

    ovesné vločky s jogurtem

Články, které stojí za přečtení: