Top 5: Nejlepší recepty z ovesných vloček

Zajímáte se o zdravý životní styl a fitness? Věřím, že jste už někdy do vyhledávače zadali ovesné vločky recepty. Není divu, vyhledávací dotazy: ovesné vločky recepty a ovesné vločky recepty fitness má po celý rok vysokou hledanost. Vyzkoušela jsem a zjistila, proč jsou tak oblíbené. Objevte i vy zázračné účinky vloček a zařaďte je do každodenního jídelníčku. Způsobů, jak připravit ovesné vločky je nespočet. A je to skvělé jídlo nejen na snídani. Nevěříte? Zkuste Top 5: Nejlepší recepty z ovesných vloček. Možná vás překvapí, jak chutnou večeři z nich vykouzlíte.

Proč jíst ovesné vločky?

Ovesné vločky rozhodně patří mezi zdravé suroviny a nabízí několik výhod, proč je jíst denně:

• skvělé nutriční složení, obsah vitamínů a dalších prospěšných látek pro naše zdraví
• dobití energie
• dlouhodobé zasycení
• pomocník při hubnutí
• lepší zažívání
• zkrášlující schopnost
• pozitivní vliv na nervovou soustavu – snižují hladinu cholesterolu v krvi

💡 Můj tip: Připravte si domácí masku na unavenou pleť. Do hrnku dejte dvě lžíce jemně mletých ovesných vloček, zalijte horkou vodou, aby byly vločky ponořené. 10 minut nechte odpočinout. Aplikujte na obličej a dekolt, doba působení: 20 minut.

⚠️ Bohužel ovesné vločky negativa ukrývají pro celiaky a alergiky na lepek. Přirozeně je oves bezlepkový, ale díky kontaminaci a následnému zpracování dojde ke styku s jinými obilovinami. Oves dále obsahuje bílkovinu zvanou avenin, která dokáže pár procentům celiakům způsobit stejné problémy jako lepek. V tomto případě ovesné vločky nahraďte za bezlepkové ovesné vločky.

Ovesné vločky kalorie 100 g: 386kcal, nutriční složení: 13 g bílkoviny, 68 g sacharidy, 7 g tuky, 7g vlákniny.

Bezlepkové ovesné vločky kalorie 100 g: 385kcal, nutriční složení: 14g bílkoviny, 68 g sacharidy, 7 g tuky, 5 g vlákniny.

Už teď je jasné, že vločky jsou součást zdravého a vyváženého jídelníčku. Sportovci moc dobře vědí, že je to výborné nejen předtréninkové jídlo, které nakopne k lepšímu výkonu. Fitness stravování je bohaté na bílkoviny a ovesné vločky jsou nedílnou součástí.

Ovesné vločky recepty

Nejznámější způsob, jak připravit ovesné vločky snadno a rychle je ovesná kaše. Ani tady nechybí a navíc s banánem tvoří dokonalou kombinaci. Chutná klasika, která neomrzí. Provoňte své ráno vaflemi, ke svačině si dopřejte jogurt s ovesnými vločkami a na oběd zkuste květákové placky. Zdravá a lehká večeře připravená během chvíle? To jsou cuketové kuličky. Nebo si je raději dáte na oběd? Je to jen na vás! Vyzkoušejte ovesné vločky recepty a poznejte blahodárný účinek při každodenní konzumaci. Dobrou chuť! 😋

1. Rychlé ovesné vafle s proteinem

Potřebujete na dvě porce:

• 100 g rozemletých ovesných vloček
• 2 šťastná vejce
• 30 g libovolného proteinu
• 140 g jogurtu (případně sójový)
• 4 lžíce vody
• 2 lžíce sirupu či medu

2. Květákové placky

Potřebujete na 4 porce:

• 1 květák
• 100 ml mléka či rostlinné varianty
• 100 g ovesných vloček
• 2 šťastná vejce
• špetka sušené majoránky
• 2 stroužky česneku
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chutí

3. Ovesná kaše s banánem

Potřebujete na 1 porci:

• 50 g ovesné vločky
• 1 střední velmi zralý banán
• 1 lžíce kokosového oleje nebo ghí
• 200 ml vroucí voda
• 1 lžíce oblíbených nasekaných ořechů
• oblíbené ovoce na ozdobení
• špetka soli
• skořice podle chuti

4. Cuketové kuličky

Potřebujete na 5 porcí:

• 200 g ovesných vloček
• 1 menší cuketa
• 3 šťastná vejce
• 100 g cottage sýru
• 1 lžička sušeného oregana
• sůl a pepř podle chuti

 👩🏾‍🍳 Extra tip: K cuketovým kuličkám se perfektně hodí tzatziky. Jak na ně? Potřebujete celou okurku, 300 g bílého jogurtu či tvarohu (skvělá je i kombinace obojího), citrónovou nebo limetkovou šťávu, stroužek česneku, 2 lžíce olivového oleje a sůl, pepř. Okurku nastrouháte a vše smícháte. Dochuťte solí a pepřem. Hotovo!

5. Ovesné vločky s jogurtem

Potřebujete na 1 porci:

• 200 g bílého jogurtu (selský, řecký)
• 100 g jemně mletých ovesných vloček
• 1 nastrouhané jablko
• 70 g borůvky nebo maliny
• 1 lžička skořice
• hrst rozinek nebo ořechů