Domů » 8 Tipů na zdravé a rychlé smoothie recepty

8 Tipů na zdravé a rychlé smoothie recepty

od Patricie Mikolášová
Publikováno Aktualizováno

V tomto článku vám představím 8 rychlých smoothie receptů, které vás opět nadchnou pro pití ovoce a zeleniny. Smoothie patří mezi skvělou a cenově dostupnou svačinkou, na které si pochutná celá rodina. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak si je připravit, což je na tom to nejlepší. Máte chuť na něco osvěžujícího a zdravého? Vyzkoušejte tyto smoothie recepty 🥤 .

Proč vyzkoušet rychlé smoothie recepty?

  • Velmi jednoduché recepty (jen 4 – 6 ingrediencí na jedno smoothie), takže budete mít vše, co potřebujete na začátek.
  • K jejich přípravě nepotřebujete jít do obchodu se zdravou výživou, protože neobsahují žádné speciální přísady.
  • Pokud smoothie zbyde, dejte ho do formy na nanuky a zmrazte. Vy nebo děti si je pak později vychutnáte jako zmrzku.
  • Tyto rychlé a snadné recepty na chutné a zdravé koktejly, od koktejlů z bobulí až po zelený koktejl, vám dodají energii na celý den.
  • Kreativní způsob, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny.
Hotové rychlé smoothie recepty různé druhy
Velmi jednoduché recepty, jen 4 – 6 ingrediencí na jedno smoothie

8 rychlých smoothie receptů

Smoothie je nejlepší způsob, jak do jednoho nápoje nacpat co nejvíce výživných látek. Tyto zdravé koktejly jsou plné čerstvého ovoce, zeleniny a bílkovin – možnosti jsou neomezené. Koktejly míchejte s různými druhy, aby nebyly nudné. Pokud budou chutnat úžasně, zamilují si i děti zdravé jídlo.

A jaké rychlé smoothie recepty zde najdete?

  • Jahodovo-banánové smoothie 🍓 🍌,
  • Tropické 🍍 🥭,
  • Smoothie s bobulovitým ovocem 🍇,
  • Detoxikační 🍒,
  • Smoothie s čokoládou a arašídovým máslem 🍫 🥜,
  • Koktejl s arašídovým máslem 🥜,
  • Zelenou bohyni 🥝,
  • Extra zelené smoothie 🥬.

Všechny tyto recepty obsahují běžně dostupné suroviny. A mají společné ingredience, které najdete v každém z nich – banány (kromě smoothie s bobulemi) a neslazené mléko. Pro hustší konzistenci je lepší mít banány zmražené a udržovat si jejich zásobu v mrazničce. Máte chuť na smoothie hned a nemáte zmražený banán? Podobného efektu dosáhnete i hrstkou ledu.

Neslazené mléko zvolte například mandlové, kokosové, sójové, bezlaktózové či klasické živočišné. Záleží jen na vás, jaké máte nejoblíbenější.

Uvedené ingredience v receptech vložte do nádoby mixéru. Na mixér nasaďte víko a mixujte do hladka, přibližně 1 minutu při středních až středně vysokých otáčkách. Vychutnejte si ihned doma nebo si vezměte lahodnou svačinku do práce.

příprava rychlých smoothie receptů nádoba od mixerů se surovinami
Smoothie je rychlovka! Všechny ingredience stačí vložit do mixéru

💡 Tip: Nebojte se přidat věci, které máte rádi, například trochu sladidla, pokud je potřeba. Obohatit můžete o superpotraviny, jako je několik lžiček například chia nebo konopných semínek.

1. Jahodovo-banánové smoothie

 🥤 Potřebujete:

  • 1 mražený banán,
  • 1 šálek jahod (čerstvých nebo mražených),
  • ½ šálku neslazeného řeckého jogurtu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
jahodovo-banánové smoothie s čerstvými jahodami
Smoothie je lahodná svačinka pro celou rodinku

💡 Tip: Smoothie si vychutnejte klidně i jako zdravou snídani.

2. Tropické smoothie

 🥤 Potřebujete:

  • ½ mraženého banánu,
  • ½ šálku ananasu (čerstvého nebo mraženého),
  • ½ šálku manga (čerstvého nebo mraženého),
  • ½ oloupaného pomeranče,
  • ½ šálku neslazeného řeckého jogurtu,
  • 1 šálek neslazeného mléka,
  • ½ šálku ledu (není třeba, pokud použijete mražené mango a ananas).
hotové tropické smoothie různé druhy
Výhodou těchto koktejlů je, že je jen na vás jaké zvolíte suroviny – nespočet možností zdravých receptů

3. Rychlý smoothie recept s bobulovitým ovocem

 🥤 Potřebujete:

  • 1 šálek rozmixovaných mražených bobulí (čerstvých nebo mražených),
  • ½ šálku neslazeného řeckého jogurtu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
Rychlý smoothie recept s bobulovitým ovocem nápad na servírování
Nebojte se experimentovat a objevte svůj vlastní recept

4. Detoxikační koktejl s třešněmi a granátovým jablkem

 🥤 Potřebujete:

  • ½ mraženého banánu,
  • ½ šálku třešní nebo višní,
  • ½ šálku semínek granátového jablka (dřeně),
  • ½ šálku ledu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
Detoxikační koktejl s třešněmi a granátovým jablkem ve sklenici
Detoxikační smoothie vám pomůže nastartovat den

5. Rychlé smoothie recepty s čokoládou a arašídovým máslem

 🥤 Potřebujete:

  • 1 mražený banán,
  • 1 lžíce arašídového másla,
  • 1 lžíce kakaového prášku,
  • ½ šálku neslazeného řeckého jogurtu,
  • 1 šálek neslazeného mléka,
  • sladidlo podle chuti (agávový sirup, med – podle toho, co máte rádi).
připravený čokoládový koktejl ve skleničce
Čokoládové smoothie si klidně dozdobte vysokoprocentní hořkou čokoládou

6. Zdravý koktejl s arašídovým máslem

 🥤 Potřebujete:

  • 1 mražený banán,
  • 1 lžíce arašídového másla,
  • ½ šálku neslazeného řeckého jogurtu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
Hotové rychlé smoothie recepty s arašídovým máslem ve sklenici
Nejlepší je arašídové máslo, které obsahuje 100 % arašídů

7. Zelená bohyně

 🥤 Potřebujete:

  • ½ mraženého banánu,
  • ½ šálku zelených hroznů,
  • 1 oloupané kiwi,
  • 1 šálek listů baby špenátu,
  • ½ šálku ledu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
zdravý koktejl zelená bohyně se špenátem
Zpříjemněte si den a ochutnejte tuto zelenou bohyni

💡 Tip: Přemýšlíte, co vařit k obědu či večeři? Inspirujte se recepty na lehký oběd a zdravé večeře do 15 minut.

8. Rychlý recept na extra zelené smoothie

 🥤 Potřebujete:

  • ½ mraženého banánu,
  • ½ šálku borůvek, čerstvých nebo mražených,
  • ½ oloupaného pomeranče,
  • 1 až 2 šálky baby kapusty či baby mangoldu (může být i špenát),
  • ½ šálku ledu,
  • 1 šálek neslazeného mléka.
Rychlý recept na extra zelené smoothie v lahvičce
Smoothie se skvěle hodí na cesty a vypít si ho můžete kdekoliv

Čím obohatit rychlé smoothie recepty?

Pití koktejlů je skvělý způsob, jak ráno rychle vyrazit ze dveří, ale je toho mnohem víc, co si na nich můžete zamilovat, než jen rychlost, s jakou je můžete vypít. Připravujete si čerstvé, zdravé smoothies a chcete jejich zdravost posunout ještě dál?

Zelené smoothies z listové zeleniny a ořechových mlék spolu se zdravými zelenými šťávami, je takový zázrak celé stravy. A když se součástí směsi stanou superpotraviny, získají ještě větší množství vitamínů, minerálů, omega mastných kyselin a fytonutrientů.

Vegani, vegetariáni, vyznavači posilovny i milovníci zdravé stravy, toto je přídavek pro vás. Co ještě přidat do rychlých smoothie receptů?

Tipy, jak ještě vylepšit zdravost smoothie receptů

  • Superpotravina

Je složka s vysokým obsahem živin, která je plná základních zdraví prospěšných vlastností a bojuje proti nemocem. Označují se také jako funkční potraviny.

  • Esenciální mastné kyseliny – omega-3 mastné kyseliny

Tyto kyseliny jsou označovány jako „esenciální“, protože jsou potřebné pro zdraví, ale tělo si je nedokáže samo vyrobit.

Kyselina alfa-linolová (omega-3) a kyselina linolová (omega-6) jsou mastné kyseliny. EPA a DHA jsou také druhy omega-3. Ty přispívají k různým účinkům v těle, včetně zdraví kůže a nervů, zdraví mozku, krevního tlaku a srážlivosti krve.

Pro optimální zdraví je třeba omega-3 a omega-6 konzumovat ve správném poměru. V dnešní době má mnoho lidí ve stravě příliš mnoho omega-6, takže konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 může pomoci obnovit tuto klíčovou rovnováhu.

  • Fytochemikálie

Jsou mnohé přírodní sloučeniny v rostlinách, často ty, které jim dodávají vůni a barvu, které jsou považovány za prospěšné pro ty, kdo je konzumují, a u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko některých onemocnění.

Jinými slovy, některé přírodní potraviny jsou obdařeny jedinečnými blahodárnými vlastnostmi a moudrý je ten, kdo je zařadí do svého každodenního režimu.

Potraviny živočišného původu obsahují též zdraví prospěšné látky, které přesahují základní nutriční přínos. Tyto látky jsou známé jako zoochemikálie. Pokud se získávají z produktů živočišného původu, jsou omega-3 příkladem zoochemikálií.

Tipy na zdravé suroviny do receptů na rychlé smoothie:

  • Aloe vera,
  • Avokádo,
  • Kajenský pepř,
  • Chia,
  • Skořice,
  • Kokosový olej,
  • Lněná semínka,
  • Goji bobule,
  • Konopná semínka,
  • Maca prášek,
  • Nutriční droždí.
Jahodové rychlé smoothie recepty v lahvičce
Obohaťte rychlé smoothie recepty o superpotraviny

💡 Tip: Objevte kouzlo tipů a triků, jak mít ploché břicho. Vše, co potřebujete vědět najdete v článku TOP 20: Stravování a potraviny na ploché břicho.

Každodenní smoothie? Ano!

Zařazení smoothie do jídelníčku bude mít pro vás zdravotní přínos. Zvýšíte tím svou spotřebu ovoce a zeleniny a navýšíte si příjem vlákniny. Výborně koktejl poslouží jako svačina a může být náhradou jídla. Navíc pomáhá zvládat chutě na jídlo a hodí se tak do diety. A jestli vás zajímá, zda si smoothie můžete vychutnávat každý den? Odpověď zní: „ANO!“

Každodenní smoothie představuje způsob, jak do sebe dostanete ovoce a zeleninu a zároveň vyživíte tělo mnoha důležitými vitamíny a minerály. Klíčem k úspěchu, abyste maximalizovali přínosy je, že se zaměříte na zdravé potraviny s vysokým obsahem živin a zároveň se co nejvíce vyhnete přidaným cukrům. Jaký recept na rychlé smoothie ochutnáte jako první 🤤 ?

Články, které stojí za přečtení: