Toxický člověk, někdo, kdo může vám i ostatním způsobit spoustu stresu a nepříjemností, nemluvě o emocionální nebo dokonce fyzické bolesti. Každý se někdy sejde s člověkem, který způsobuje ve vašem životě mnoho konfliktů. Někteří jednají vědomě a promyšleně, třeba lidé s výraznými narcistickými, psychopatickými nebo machiavelistickými rysy. Jiní jsou spíš to, čemu se lidově říká energetičtí upíři, což znamená, že z vás vysávají život už jen svou přítomností. Když vás toxická osoba ovládá, může vás tlačit k rozhodnutím, která byste jinak neudělala, a vtahovat vás do svých dramat. To vše může vést ke snížení sebeúcty a sebehodnocení, a dokonce k úzkostem a depresím. Jak se tomu bránit, popisujeme níže.
Stručná odpověď. Toxický člověk vám dlouhodobě bere energii, sebedůvěru a klid, ať jde o kolegu, příbuzného, partnera, nebo kamarádku. Výzkumy spojují konfliktní blízké vztahy s vyšším krevním tlakem, pomalejším hojením i vyšším rizikem srdečních potíží. Pomáhají jasné hranice, omezení kontaktu a opora u blízkých nebo v poradně.
Jiná situace nastává, když vás partner kontroluje, sleduje nebo vám vyhrožuje. Takového partnera nekonfrontujte a kontakt s ním nepřerušujte bez plánu. Poraďte se v intervenčním centru, nebo zavolejte na nonstop linku 116 006 (Bílý kruh bezpečí, pro všechny oběti) nebo 116 016 (ROSA, pro ženy), ideálně z telefonu, ke kterému partner nemá přístup. Při bezprostředním ohrožení volejte 158 nebo 112.
Obsah článku
Kdo je toxický člověk?
Toxická osoba je každý, kdo svým chováním vnáší do vašeho života negativitu a rozrušení. Toxické chování může mít různé příčiny, včetně psychických problémů, osobnostních rysů a zkušeností z minulosti. Toxické chování může souviset s vysokou mírou narcismu, antisociálním chováním, nedostatkem empatie, touhou po moci a kontrole a také s traumatickými zážitky nebo zneužíváním v dětství.
I když toxické chování není duševní porucha, některé duševní poruchy, jako například poruchy osobnosti, mohou být základní příčinou toxického chování.
Slovo toxický ale není diagnóza. Popisuje chování a jeho dopad na vás, ne nemoc. Narcistické nebo manipulativní rysy může mít leckdo, poruchu osobnosti ale může určit jen psychiatr nebo klinický psycholog po vyšetření. Víc o tom, jak se narcistické rysy projevují, najdete v samostatném článku.
Pro vaše rozhodování diagnóza stejně není potřeba. Stačí si všímat, jak se vedle toho člověka cítíte a co se opakuje. Jedna hádka nebo špatný den z nikoho toxického člověka nedělá, rozhoduje dlouhodobý vzorec.
Co způsobuje toxicita ve vašem životě?
Toxické osoby mohou mít na vaši pohodu značně negativní vliv. Mohou vás fyzicky i emocionálně vyčerpat, a dokonce přispět k onemocnění v důsledku neustálého stresu a zvýšené ostražitosti, které vyvolávají. Toxické vztahy mohou ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví. Výzkumy je spojují s vyšším rizikem srdečních problémů a vyšším krevním tlakem, dlouhodobý stres navíc může oslabit imunitu. Za tím stojí neustálý stres a režim „bojuj, nebo uteč“, který vztah vyvolává.
Navíc toxické osoby mohou způsobovat emocionální manipulaci, vyčerpání a negativitu, což vede k nedostatku sociální podpory a izolaci, které jsou pro udržení dobrého duševního zdraví nezbytné. Je důležité tyto příznaky rozpoznat a vyhledat pomoc při řešení dopadu toxických vztahů na vaši pohodu.
Jak toxický člověk působí na zdraví
Psycholožka Julianne Holt-Lunstad z Univerzity Brighama Younga zkoumala s Bertem Uchinem z Utažské univerzity takzvané ambivalentní vztahy. Jde o lidi, ke kterým cítíte náklonnost i napětí zároveň. Ve studii z roku 2007 v časopise Annals of Behavioral Medicine si účastníci přivedli přítele a vyprávěli mu o nepříjemné události. Kdo přišel s ambivalentním přítelem, tomu při rozhovoru víc stoupal krevní tlak a měl i vyšší klidový tep než ti, kdo přivedli přítele, který je jednoznačně podporoval.
„Je to někdo, koho můžeme mít opravdu rádi nebo na kom nám záleží. Zároveň ale umí být občas nespolehlivý, soupeřivý, kritický nebo frustrující,“ popsala Holt-Lunstad. „Pokud je takové zvýšení krevního tlaku běžnou součástí vašeho každodenního života, vaše riziko by se zvýšilo,“ dodala. Podle jejího výzkumu mohou takové vztahy tvořit až polovinu běžné sociální sítě.
Britská studie Whitehall II, kterou vedli vědci z University College London, sledovala přes 9 000 státních zaměstnanců v průměru 12 let. Lidé, jejichž nejbližší vztah měl nejvíc negativních stránek, měli o 34 % vyšší riziko infarktu nebo anginy pectoris než ti, u kterých jich bylo nejméně. Výsledky vyšly v roce 2007 v časopise Archives of Internal Medicine.
Konflikty se projeví i na hojení. Tým výzkumnice Janice Kiecolt-Glaser z Ohio State University dal 42 manželským párům drobné ranky na kůži a pak je nechal diskutovat o sporném tématu. „Rány u nepřátelsky se chovajících párů se hojily jen 60procentní rychlostí oproti párům s nízkou mírou nepřátelství,“ uvedla Kiecolt-Glaser k výsledkům z roku 2005.
Novější analýza dat z téhož pokusu, kterou v roce 2023 vedla Rosie Shroutová, postdoktorandka z Institute for Behavioral Medicine Research, ukázala další souvislost. U párů, které se při sporu vzájemně vyhýbaly, nebo kde jeden naléhal a druhý se stahoval, se rány hojily pomaleji a v krvi měly víc zánětlivých látek, výrazněji u žen. „Manželství souvisí s lepším zdravím, chronicky narušená manželství ale mohou zdraví zhoršit,“ shrnula Shroutová.
Jak toxický člověk působí na psychiku
Autoři britské studie Whitehall II připomínají, že negativní interakce v manželství souvisejí s depresí, často spolu se sníženou sebeúctou. Podle nás se podobný vzorec může objevit i ve vztahu s kolegou nebo rodičem, se kterým se vídáte často a nemůžete se mu vyhnout.
Typické je, že kolem toho člověka chodíte po špičkách, rozhovory si dopředu přehráváte v hlavě a po setkání se cítíte vyčerpaná nebo provinile. Postupně můžete přestat věřit vlastnímu úsudku, což je i cíl gaslightingu.
Když se k tomu přidá dlouhodobá nespavost, úzkost, ztráta radosti nebo pocit beznaděje, nečekejte, až to přejde. Zkontrolujte si příznaky deprese a ozvěte se odborníkovi, víc v poslední části článku.
Tip: Jaký má na vás vliv manipulativní rodič?
Jak rozpoznat toxické chování?
Toxické chování lze rozpoznat podle různých znaků a vlastností. Mezi varovné příznaky toxické osoby patří:
- pocit manipulace,
- negativní energie,
- zmatek v jejím chování,
- nedůslednost,
- nedostatek empatie,
- kritika a odsuzování,
- stálý stres,
- neschopnost přijmout odpovědnost,
- odcizení od ostatních.
Toxičtí lidé s vámi často manipulují, nepřebírají odpovědnost za své pocity a nutí druhé, aby jim něco dokazovali. Omluvy se od nich dočkáte málokdy a vztah s nimi snadno sklouzne do spoluzávislosti. Pokud si myslíte, že máte v okolí toxickou osobu, pravděpodobně:
- Máte pocit, že vás ten člověk manipuluje do něčeho, co nechcete dělat.
- Jste z chování této osoby neustále zmatená.
- Máte pocit, že si zasloužíte omluvu, která nikdy nepřijde.
- Pořád se musíte před touto osobou obhajovat.
- Neustále se v její přítomnosti cítíte špatně.
- Tyto pocity se vracejí pokaždé, když jste s ní.
Pokud je máte neustále, možná budete chtít vztah změnit nebo úplně ukončit. U partnera, který vás kontroluje nebo se ho bojíte, je dobré odchod nejdřív naplánovat s intervenčním centrem nebo s pracovníky nonstop linky 116 006 či 116 016, jak popisujeme níže.
Otázky pro sebe
Následující otázky nejsou test ani diagnóza. Pomohou vám podívat se na vztah s odstupem a pojmenovat, co se v něm opakuje. Na každou odpovězte ano, nebo ne. Myslete přitom na konkrétního člověka.
- Cítíte se po setkání s ním vyčerpaná?
- Omlouváte se za věci, které jste neudělala?
- Bojíte se mu říct, že s ním nesouhlasíte?
- Mluví o vás před ostatními zlehčujícím tónem?
- Kontroluje, s kým se stýkáte?
- Měníte své plány, abyste se vyhnula jeho reakci?
Čím víc odpovědí ano, tím spíš jde o vzorec, který stojí za to probrat s někým blízkým nebo v poradně. Jedno ano samo o sobě nic neznamená, rozhoduje, jak často se taková situace opakuje.
Jak se vypořádat s toxickým člověkem ve vašem životě?
Pokud si všimnete toxického chování, můžete s danou osobou mluvit napřímo, stanovit si přísnější hranice, nebo ji ze svého života vyřadit. Která cesta je bezpečná, záleží na tom, kdo ten člověk je a jak reaguje. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.
Konfrontujte se s nimi
Následující rada platí u lidí, jejichž reakce se nebojíte, tedy třeba u kolegy, kamarádky nebo příbuzného. U partnera, který vás kontroluje, sleduje nebo vám vyhrožuje, konfrontaci nedoporučujeme. Může situaci vyhrotit. Postup si nejdřív proberte v intervenčním centru nebo na lince 116 006 (Bílý kruh bezpečí) či 116 016 (ROSA).
Když se toxické chování opakuje, ozvěte se. Upozorněte dotyčnou osobu na případné lži nebo nesrovnalosti a řekněte jí, že se vám nelíbí, jak se chová. Dáte tak najevo, že jejímu chování věnujete pozornost, a dáte jí šanci, aby ho vysvětlila nebo se omluvila.
Tip: Přečtěte si, jak odhalit typické argumentační fauly.
Stanovte přísnější hranice
Pokud musíte mít ve svém životě toxickou osobu, snažte se nastavit přísnější hranice. Pokud například někdo zneužívá návykové látky a způsobuje tím újmu vám nebo ostatním, dejte mu najevo, že se s ním nebudete vídat, dokud nebude střízlivý. Dejte jasně najevo, že nebudete tolerovat jejich přehnaně dramatické chování nebo šíření pomluv o lidech. Omezte čas, který s nimi trávíte, dokud se nezmění.
Vyřaďte je ze svého života
Pokud výše uvedené strategie nefungují a způsobují další bolest, zneužívání nebo nepoctivost, je čas nechat toxickou osobu odejít. Někdy nezbývá nic jiného než se postavit na vlastní nohy a jít dál. U kontrolujícího partnera ale odcházejte až s plánem, jak popisujeme níže.
Jak nastavit hranice toxickému člověku
Hranice nejsou trest pro druhého, ale popis toho, co uděláte vy. Nejlépe fungují krátké věty v první osobě, bez dlouhého vysvětlování a s důsledkem, který opravdu dodržíte. Jak na to krok za krokem, popisuje článek jak se naučit říkat ne.
Inspirovat se můžete těmito větami. Upravte si je tak, aby zněly jako vy.
- „Když na mě budeš křičet, ukončím hovor. Vrátíme se k tomu, až budeme oba klidní.“
- „Takhle o mně mluvit nechci. Pokud v tom budeš pokračovat, odejdu.“
- „O svém vztahu se s tebou bavit nebudu.“
- „V sobotu nepřijedu. Můžeme se domluvit na jiném termínu.“
- „Peníze ti už půjčovat nebudu.“
- „Po šesté večer odpovídám jen na urgentní věci, ostatní vyřeším ráno.“
- „Rozumím, že to vidíš jinak. Moje rozhodnutí se nemění.“
Důsledek dodržte hned napoprvé. Toxický člověk hranice často zkouší a jednou ustoupená hranice se příště hájí hůř. Nevysvětlujte se dlouze, každý další argument mu dává prostor k debatě. Pomoct může i trénink asertivity.
U partnera, který vás kontroluje nebo se ho bojíte, tyto věty bez plánu nepoužívejte. Nová hranice ho může vyprovokovat, proto má přednost bezpečí a porada s odborníky.
Kdy omezit kontakt a jak bezpečně odejít
Kontakt má smysl omezit, když hranice opakovaně nefungují, po každém setkání se cítíte hůř, nebo vám ten člověk škodí na zdraví, v práci či ve financích. Omezit neznamená hned zmizet. Můžete se vídat méně, jen ve společnosti dalších lidí nebo na neutrálním místě.
U lidí, kterým se úplně vyhnout nejde, třeba u spolupracovníka, rodiče nebo bývalého partnera se společnými dětmi, pomáhá psát krátce, věcně a jen o nutných věcech. Pokud šlo o kontrolujícího nebo násilného partnera, domluvte předávání dětí a komunikaci s intervenčním centrem nebo poradnou pro oběti. Jak reagovat bez emocí, aby vás nevtahoval do dalších sporů, popisuje článek o tom, proč může být ignorace manipulátora cestou, jak zvítězit.
Odchod od partnera, který vás kontroluje
Pokud vás partner sleduje, kontroluje vaše peníze, odřezává vás od blízkých nebo vám vyhrožuje, nerozcházejte se bez plánu a nic mu dopředu neoznamujte. Náhlá změna může situaci vyhrotit. Znaky, které ukazují na psychické týrání, si projděte v samostatném článku.
Bezpečnostní plán s vámi připraví intervenční centrum. Jeho služby se podle § 72 zákona o sociálních službách poskytují bez úhrady. Pomoc najdete také přes nonstop linku 116 006 (Bílý kruh bezpečí, pro všechny oběti) nebo 116 016 (ROSA, pro ženy), ideálně z telefonu, ke kterému partner nemá přístup. Při bezprostředním ohrožení volejte 158 nebo 112.
Doklady, kopie důležitých papírů a trochu peněz mějte u důvěryhodné osoby, která s partnerem není v kontaktu. Sdílenou polohu, hesla a společné účty měňte až po poradě s intervenčním centrem, náhlá změna může partnera upozornit.
Jak se vypořádat s toxickým člověkem v práci?
Toxické pracovní prostředí je živnou půdou pro stres, negativitu a nenaplněnost. Snižuje produktivitu, úroveň denního výkonu a dokonce ničí morálku zaměstnanců. Proto je důležité stanovit si hranice, abyste mohli pečovat o svou osobní pohodu. Toxické pracovní prostředí je takové, ve kterém je pro zaměstnance obtížné pracovat nebo postupovat ve své kariéře kvůli negativitě vytvářené kolegy, nadřízenými nebo samotnou firemní kulturou.
Jak může vypadat toxické chování na pracovišti?
- mikromanagement ze strany nadřízených a nedostatek důvěry ve vaše rozhodnutí,
- očekávání, že budete k dispozici po pracovní době, o víkendech a dokonce i o dovolené,
- agresivní chování vedoucích pracovníků při zpětné vazbě,
- přepracovanost a vyčerpání kvůli nedostatku lidí v týmu,
- zvýhodňování při odměňování a povyšování.
Abyste se s toxickým pracovním prostředím vypořádali, musíte si stanovit zdravé hranice, ujasnit si společné hodnoty, vyjednávat nebo vyhledat podporu u jiných kolegů či nadřízených.
Příklady toxického chování v práci
Toxický kolega si třeba přivlastňuje vaši práci, šíří o vás pomluvy, vynechává vás z e-mailů a porad nebo vám dává informace pozdě, abyste chybovala. Toxický nadřízený vás kritizuje před ostatními, mění zadání bez vysvětlení, zesměšňuje vás nebo vám píše výčitky v noci.
Pomáhá vést si záznamy s daty a svědky, domlouvat úkoly písemně a ústní dohody shrnout krátkým e-mailem. Opakované ponižování už může být šikana. Jak se jí bránit, popisuje článek o tom, co je bossing a mobbing.
Pokud vám dělá peklo přímo vedoucí, přečtěte si i článek Je váš šéf psychopat?. Ani u šéfa ale nejde o diagnózu na dálku, rozhoduje, co dělá a jak se to opakuje.
Tip: Víte, jaké jsou pozitivní lidské vlastnosti?
Toxický člověk v rodině
V rodině se toxické chování pozná hůř, protože na něj býváme zvyklí od dětství. Může jít o rodiče, který vás před ostatními zesměšňuje, pořád vás srovnává se sourozencem nebo vyvolává pocit viny větami jako „Po tom všem, co jsme pro tebe udělali“.
Jindy příbuzný nerespektuje vaše rozhodnutí o partnerovi, dětech nebo bydlení, chodí bez ohlášení, rozebírá vaše soukromí s ostatními nebo používá peníze či dědictví jako páku. Rodinné vztahy mohou být složité i bez toxického chování, rozhoduje opět opakovaný vzorec.
Úplné přerušení kontaktu s rodinou je velké rozhodnutí. Často pomůžou mezikroky, třeba kratší návštěvy, vlastní doprava, abyste mohla kdykoli odejít, a témata, o kterých předem víte, že je nebudete otevírat.
Toxický partner
Toxicky se může chovat muž i žena. Typicky jde o partnera, který kontroluje váš telefon, chce znát hesla, žárlí na kamarádky, rozhoduje o vašich penězích nebo vás shazuje před ostatními. Přehled taktik najdete v článku o tom, jaké jsou nejčastější druhy manipulace ve vztahu.
Častá je také tichá domácnost jako trest, střídání vřelosti a chladu nebo výčitky, za které se nakonec omlouváte vy. Projevit se může i chorobná žárlivost. Vina za takové chování není na vaší straně.
Špatné období potká každý pár. U toxického vztahu se ale stejné situace opakují, omluvy nevedou ke změně a vy máte z partnera strach nebo se mu podřizujete, abyste se vyhnula sporu. Pomoct může i 15 znaků, jak poznat, že vztah nemá smysl. Pokud vás partner kontroluje nebo vám vyhrožuje, postupujte podle části o bezpečném odchodu výše.
Toxický člověk mezi přáteli
Toxický kamarád nebo kamarádka se často ozve, jen když něco potřebuje, vaše úspěchy zlehčuje a vaše tajemství vypráví dál. Může také soutěžit, komentovat váš vzhled, dělat si z vás terč vtipů před ostatními nebo se urazit pokaždé, když trávíte čas s někým jiným.
S kamarádem nebo kamarádkou můžete nejdřív otevřeně mluvit, jedna upřímná věta často pomůže víc než měsíce mlčení. Pokud se nic nezmění, přátelství se dá nechat vyšumět, méně iniciativy a kratší odpovědi stačí. Jak si vybírat lidi kolem sebe, popisuje článek s kým se stýkat a jak filtrovat toxické lidi.
Uvolněné místo pak můžete věnovat lidem, se kterými je vám dobře. Inspiraci najdete v článku, jak najít přátele, kteří vás posunou.
Může se toxický člověk změnit?
Může, pokud své chování sám vidí a chce na něm pracovat, často s pomocí terapeuta. Změnu ale nepoznáte podle slibů, nýbrž podle toho, co se děje týdny a měsíce potom.
Varovným signálem je omluva s dovětkem „ale ty jsi mě vyprovokovala“, zlepšení, které trvá jen do chvíle, než dosáhne svého, nebo obviňování vás. Na změnu druhého nemáte povinnost čekat a vaše rozhodnutí odejít nemusí nikdo schvalovat.
Co když se toxicky chováte vy
Že si tuhle otázku kladete, je dobrý začátek. Všímejte si, kdy druhé shazujete, kdy se neumíte omluvit bez výmluvy nebo kdy si vztek vybíjíte na nejbližších.
Na takové vzorce dobře funguje terapie, třeba kognitivně behaviorální terapie. Pomáhá i prostá otázka blízkým, jak se vedle vás cítí, a ochota poslouchat odpověď bez obhajování.
Jak se zotavit z toxického vztahu
Po odchodu nebo omezení kontaktu se může objevit úleva i smutek, vina nebo stesk po hezkých chvílích. Je to běžné a neznamená to, že jste se rozhodla špatně. Užitečné rady najdete i v článku jak se úspěšně vyrovnat s rozchodem.
Britská zdravotní služba NHS v tipech proti stresu připomíná, že dobrá síť podpory z kolegů, přátel a rodiny pomáhá vidět věci jinak. Obnovte proto kontakty, od kterých vás toxický člověk mohl odstřihnout, a nebojte se o tom, co se stalo, mluvit.
Podle NHS stres pohyb sice nevymaže, může ale ubrat na intenzitě emocí. Myslete proto i na spánek, procházky a běžný denní rytmus. Nesledujte sociální sítě toho člověka a zpětné přehrávání rozhovorů zkuste zapsat do deníku, na papíře často ztratí sílu.
Kdy vyhledat odborníka
Odborníka vyhledejte, když smutek, úzkost nebo nespavost trvají týdny, když se bojíte druhého člověka, nebo když se z toxického vztahu opakovaně nedokážete dostat. Při myšlenkách na sebepoškození zavolejte nonstop Linku první psychické pomoci 116 123, při bezprostředním ohrožení 155 nebo 112.
Pomoc v registrovaných sociálních službách je zdarma. Podle § 37 zákona č. 108/2006 Sb., o sociálních službách, patří k odbornému sociálnímu poradenství i manželské a rodinné poradny a poradny pro oběti trestných činů a domácího násilí. Paragraf 72 stanoví, že sociální poradenství, telefonická krizová pomoc, krizová pomoc a služby intervenčních center se poskytují bez úhrady.
Na dlouhodobé zpracování vztahu je vhodný psycholog nebo psychoterapeut. Jak taková návštěva probíhá, popisuje článek kdy navštívit psychologa a co vás u něj čeká. Pokud řešíte i právní stránku, třeba majetek nebo děti, pomůže bezplatná právní poradna.
Některým lidem se nelze zavděčit a někteří lidé vám nebudou dobří a mnohdy to s vámi nebude mít nic společného. Vždycky můžete říct ne nepříjemným pocitům. Na své hranice máte právo a nemusíte je nikomu obhajovat.
